Исцеляющий бег

Бег, особенно в начале, когда вы только начинаете свои первые тренировки по оздоровлению, даёт очень большую нагрузку, усталость. Это тяжба, на которую всегда так не хочется выходить. Но только после бега, ты говоришь себе спасибо, какой же я молодец, что не поленился и пробежал три, пять, десять километров. Как же я себя хорошо чувствую после этого!

Чтобы ускорить процесс выработки правильного дыхания до автоматизма существуют специальные упражнения, которые выполняются в состоянии покоя. Вы должны приучить себя дышать правильно всегда, каждую секунду, всю свою жизнь!
Для того чтобы научиться дышать диафрагмой я всегда предлагаю одно достаточно простое, но эффективное упражнение. Итак, лягте ровно на спину, в кровати или на полу, расслабьтесь и затем медленно вдохните через нос. Сознательно не пробуйте двигать верхнюю часть грудной клетки или брюшную область. В момент вдоха поместите руки на нижние ребра, у солнечного сплетения. При вдохе нижние ребра расширяются. Ваши руки контролируют дыхание. Медленно сделайте длинный, глубокий вдох. Когда вы почувствуете, что ваши легкие заполнены до отказа воздухом (нижние ребра максимально расширены), можете медленно выдохнуть воздух, как будто медленно надуваете воздушный шарик. Запомните, вдох и выдох должны быть глубокими и спокойными. Также не забывайте ежедневно сознательно контролировать своё дыхание, где бы ни были, что бы вы не делали.
Упражняясь в глубоком дыхании, вы вскоре осознаете и почувствуете, каким образом повседневные стрессы берут вашу грудную клетку в железные тиски, делая дыхание неглубоким. Когда это произойдёт, вы укрепите своё желание дышать глубоко. Научившись диафрагмальному дыханию, вы сможете увеличить свой потенциал в беге либо другой физической нагрузке на выносливость, а также нормализовать работу всех органов и систем организма в повседневной жизни.
Кроме того, помимо выбора одного из двух типов дыхания перед бегунами, особенно начинающими, встаёт другой вопрос: дышать ртом или носом. И этот вопрос весьма логичный. Существует несколько типов дыхания: вдох-выдох носом, вдох-выдох ртом и смешанный

тобы ускорить процесс выработки правильного дыхания до автоматизма существуют специальные упражнения, которые выполняются в состоянии покоя. Вы должны приучить себя дышать правильно всегда, каждую секунду, всю свою жизнь!
Для того чтобы научиться дышать диафрагмой я всегда предлагаю одно достаточно простое, но эффективное упражнение. Итак, лягте ровно на спину, в кровати или на полу, расслабьтесь и затем медленно вдохните через нос. Сознательно не пробуйте двигать верхнюю часть грудной клетки или брюшную область. В момент вдоха поместите руки на нижние ребра, у солнечного сплетения. При вдохе нижние ребра расширяются. Ваши руки контролируют дыхание. Медленно сделайте длинный, глубокий вдох. Когда вы почувствуете, что ваши легкие заполнены до отказа воздухом (нижние ребра максимально расширены), можете медленно выдохнуть воздух, как будто медленно надуваете воздушный шарик. Запомните, вдох и выдох должны быть глубокими и спокойными. Также не забывайте ежедневно сознательно контролировать своё дыхание, где бы ни были, что бы вы не делали.
Упражняясь в глубоком дыхании, вы вскоре осознаете и почувствуете, каким образом повседневные стрессы берут вашу грудную клетку в железные тиски, делая дыхание неглубоким. Когда это произойдёт, вы укрепите своё желание дышать глубоко. Научившись диафрагмальному дыханию, вы сможете увеличить свой потенциал в беге либо другой физической нагрузке на выносливость, а также нормализовать работу всех органов и систем организма в повседневной жизни.
Кроме того, помимо выбора одного из двух типов дыхания перед бегунами, особенно начинающими, встаёт другой вопрос: дышать ртом или носом. И этот вопрос весьма логичный. Существует несколько типов дыхания: вдох-выдох носом, вдох-выдох ртом и смешанный.