Исцеляющий бег

Бег, особенно в начале, когда вы только начинаете свои первые тренировки по оздоровлению, даёт очень большую нагрузку, усталость. Это тяжба, на которую всегда так не хочется выходить. Но только после бега, ты говоришь себе спасибо, какой же я молодец, что не поленился и пробежал три, пять, десять километров. Как же я себя хорошо чувствую после этого!

Чтобы ускорить процесс выработки правильного дыхания до автоматизма существуют специальные упражнения, которые выполняются в состоянии покоя. Вы должны приучить себя дышать правильно всегда, каждую секунду, всю свою жизнь!
Для того чтобы научиться дышать диафрагмой я всегда предлагаю одно достаточно простое, но эффективное упражнение. Итак, лягте ровно на спину, в кровати или на полу, расслабьтесь и затем медленно вдохните через нос. Сознательно не пробуйте двигать верхнюю часть грудной клетки или брюшную область. В момент вдоха поместите руки на нижние ребра, у солнечного сплетения. При вдохе нижние ребра расширяются. Ваши руки контролируют дыхание. Медленно сделайте длинный, глубокий вдох. Когда вы почувствуете, что ваши легкие заполнены до отказа воздухом (нижние ребра максимально расширены), можете медленно выдохнуть воздух, как будто медленно надуваете воздушный шарик. Запомните, вдох и выдох должны быть глубокими и спокойными. Также не забывайте ежедневно сознательно контролировать своё дыхание, где бы ни были, что бы вы не делали.
Упражняясь в глубоком дыхании, вы вскоре осознаете и почувствуете, каким образом повседневные стрессы берут вашу грудную клетку в железные тиски, делая дыхание неглубоким. Когда это произойдёт, вы укрепите своё желание дышать глубоко. Научившись диафрагмальному дыханию, вы сможете увеличить свой потенциал в беге либо другой физической нагрузке на выносливость, а также нормализовать работу всех органов и систем организма в повседневной жизни.
Кроме того, помимо выбора одного из двух типов дыхания перед бегунами, особенно начинающими, встаёт другой вопрос: дышать ртом или носом. И этот вопрос весьма логичный. Существует несколько типов дыхания: вдох-выдох носом, вдох-выдох ртом и смешанный

тобы ускорить процесс выработки правильного дыхания до автоматизма существуют специальные упражнения, которые выполняются в состоянии покоя. Вы должны приучить себя дышать правильно всегда, каждую секунду, всю свою жизнь!
Для того чтобы научиться дышать диафрагмой я всегда предлагаю одно достаточно простое, но эффективное упражнение. Итак, лягте ровно на спину, в кровати или на полу, расслабьтесь и затем медленно вдохните через нос. Сознательно не пробуйте двигать верхнюю часть грудной клетки или брюшную область. В момент вдоха поместите руки на нижние ребра, у солнечного сплетения. При вдохе нижние ребра расширяются. Ваши руки контролируют дыхание. Медленно сделайте длинный, глубокий вдох. Когда вы почувствуете, что ваши легкие заполнены до отказа воздухом (нижние ребра максимально расширены), можете медленно выдохнуть воздух, как будто медленно надуваете воздушный шарик. Запомните, вдох и выдох должны быть глубокими и спокойными. Также не забывайте ежедневно сознательно контролировать своё дыхание, где бы ни были, что бы вы не делали.
Упражняясь в глубоком дыхании, вы вскоре осознаете и почувствуете, каким образом повседневные стрессы берут вашу грудную клетку в железные тиски, делая дыхание неглубоким. Когда это произойдёт, вы укрепите своё желание дышать глубоко. Научившись диафрагмальному дыханию, вы сможете увеличить свой потенциал в беге либо другой физической нагрузке на выносливость, а также нормализовать работу всех органов и систем организма в повседневной жизни.
Кроме того, помимо выбора одного из двух типов дыхания перед бегунами, особенно начинающими, встаёт другой вопрос: дышать ртом или носом. И этот вопрос весьма логичный. Существует несколько типов дыхания: вдох-выдох носом, вдох-выдох ртом и смешанный.

правильное положение пальцев должно быть следующим: все кроме большого пальца должны быть согнуты в изгибе между средней и нижней фалангой. Верхняя и средняя фаланги этих пальцев должны быть прямыми и достаточно плотно примыкать к нижней части ладони, но только таким образом, чтобы не было сильного напряжения в кисти руки. Большой палец должен ложиться на боковую поверхность указательного пальца, касаясь подушечкой его изгиба между средней и нижней фалангами. В таком положении происходит достаточно экономичная и эффективная работа рук.

Помните, что счастье — это не станция назначения, а способ путешествия.

Для сохранения мотивации всегда ставьте перед собой цели. Но не ставьте нереалистичные цели, наподобие «выбежать 3 километра из 12 минут», цель «пробежать 20 км за эту неделю» — более реальна, и вполне осуществима. Достигнув такой вот маленькой цели, и испытав гордость за себя, сразу же ставьте себе новую реалистичную цель.

Бег это дело не для ленивых. Для начала вы должны будете убить в себе лень, изменить отношение к своему здоровью, переломить своё сознание, и только после сотен нудных тренировок бег войдёт в вашу привычку, вы станете мечтать о беге, дышать бегом, думать о нём. Вы не сможете провести ни дня без физической активности. Не пробежав после этого на утренней зарядке, вы будете винить сами себя в своей нерешительности, лени, за то, что дали себе возможность чуть-чуть расслабиться. Вот до такого состояния вам стоит идти, но идти вы будете долго, шаг за шагом, тренировка за тренировкой, ломая себя и убивая в себе лень.

В ходе физподготовки соблюдайте следующее правило: тренируя выносливость, увеличивайте километраж не больше чем на 10—15% в месяц. Если увеличение объёма нагрузки окажется для вас слишком резким, то повышайте интенсивность занятий с определёнными паузами.

Время, проведённое на ногах — именно время, а не скорость — приносит наибольшую пользу. И ещё, запомните, что наибольшую пользу вы получите тогда, когда почувствуете утомление, но заставите себя пробежать немного дольше. Это дополнительное усилие, очевидно, будет слишком непомерным для вас, когда вы только ещё начинаете бегать. Но, когда вы уже потренируетесь несколько недель, добавить ещё один-два километра к замкнутой трассе будет и вызовом себе, и наградой. А затраченные усилия окажутся не больше, чем усилия новичка на дополнительных 100 м бега в первую неделю.

— Правильная психологическая настроенность. Умение поддерживать нормальный психологический баланс в стрессовых ситуациях.
— Духовное очищение.
— Регулярная физическая активность.
— Правильное питание, основанное на принципах рациональности и сбалансированности.
— Чистка организма от токсинов.
— Правильное дыхание.
— Здоровый сон.
— Регулярная активизация работы мозга (чтение, занятие ремеслом, хобби и другое).
— Постоянный контроль за состоянием своего организма и уход за собой (гигиена в сочетании с закаливающими процедурами).
— Внимательное и бережное отношение к суставам и позвоночнику своего тела.