20 понятных книг по научной психологии для саморазвития

Роберт Лихи — знаменитый американский психолог и когнитивно-поведенческий психотерапевт. В этой книге он суммирует опыт психотерапевтической и научно-исследовательской практики, чтобы помочь разобраться: как справиться с тревогой? Как научиться ее отслеживать? Имеет ли она позитивное влияние в том числе?

Идея любви как спасения от несчастливой жизни, неуспеха и внутренней пустоты популярна в культуре. Найди правильного партнера — будет тебе счастье. Джеймс Холлинс, юнгианский аналитик, рассказывает о том, почему эта идея не находит практического применения и в целом далека от реальности. В «Грезах об Эдеме» Холлинс обращает ваше внимание на не менее важные отношения — на отношения с самим собой.

Ирвин Ялом — американский психиатр и психотерапевт. Он известен как автор научно-популярной психологической литературы, учебников по экзистенциальному анализу и групповой психотерапии. Но, на мой взгляд, его главные заслуги — честные и глубокие книги, раскрывающие темы любви, ревности, ненависти и страха смерти. «Вглядываясь в солнце» — книга, которая поможет столкнуться и совладать со страхом смерти. Научиться наслаждаться каждой минутой жизни и принимать данность ее конечности.

«Все проблемы из детства». Или «это из детства». Наверняка слышали эту фразу? На самом деле в ней много истины — в частности, отношения с родителями закладывают фундамент нашего представления о том, как устроен мир, как устроены отношения других людей, что нормально, а что нет. Если мы не получаем достаточное количество любви, сталкиваемся с непониманием или домашним насилием, это оказывает влияние на нашу психику. Книга поможет вам разобраться, как быть с несчастливым детством, как справиться с нелюбовью родителей и как жить с этим прошлым в настоящем — как прийти к счастливой и здоровой жизни. Пег Стрип ответит на все вопросы через анализ разговоров с тысячами нелюбимых детей и поможет найти путь к свету и любви к себе.

Высокочувствительные люди — те, кто умеет наслаждаться искусством, обращать внимание на мельчайшие детали и подходить к делам с бережностью и заботой. Однако, таким людям бывает тяжело находиться в шумном обществе, они тратят много энергии на общение и легко расстраиваются. Вам тоже это знакомо? Рекомендую прочесть книгу. В ней психотерапевт Илсе Санд через призму своего опыта расскажет, почему быть чувствительным — нормально и как можно научиться жить в свое удовольствие, принимая себя и особенности своего характера.

Сью Джонсон — одна из основательниц эмоционально-фокусированной терапии, помогающей сохранить близость в романтических отношениях. В книге описано, как мы сближаемся и что приводит нас к разрыву. Как сохранить отношения? Какие упражнения выполнить, чтобы открыться друг другу? Какие есть негативные паттерны взаимодействия в отношениях, которые важно вовремя отследить?
В общем, книга — четкое и вдохновляющее руководство по сохранению любви.

Гоулман — исследователь эмоционального интеллекта. Того самого, который крайне полезен и помогает нам взаимодействовать с другими людьми. Книга была опубликована в 1995 году и по сей день помогает разобраться, можно ли развить эмоциональный интеллект, как это сделать и где это может помочь. Вы узнаете, какие есть эмоции и как их отслеживать. Книга поможет понять не только свои эмоции, но и приблизиться к пониманию эмоций других людей.

Фундаментальная работа Виктора Франкла — представителя гуманистической психологии и основателя логотерапии. Возможно, вы знаете Франкла по другой его работе «Психолог в концлагере». Страшный опыт пребывания в концлагере перевернул представление Франкла о смысле жизни человека. Будучи на момент заключения талантливым врачом и автором, Франкл начал писать свою книгу — на клочках бумаги в тайне от надзирателей. Книга и по сей день не теряет своей масштабности и актуальности.

Исследования и открытия в науке — это очень интересно. Но, согласитесь, не менее интересно заглянуть немного дальше и узнать, как открытия и взгляды знаменитых психологов влияли на то, как они воспитывали своих детей. Всегда ли психолог — хороший родитель? А правда ли, что бихевиористы держали своих детей в стеклянных колыбельных? Обо всем этом увлекательно и полезно рассказал Дэвид Коуэн.

Психоанализ и идеи Фрейда продолжают сохранять свою актуальность и спустя более 100 лет с момента его появления. Трудно отрицать и то, что идеи Фрейда оказали колоссальное влияние на становление и развитие психотерапии. Данная работа Фрейда поможет вам понять, как работал классический психоанализ на практике и как сильно изменилась этика и практика психотерапии в настоящий момент. В своей работе Фрейд описывает случай Сергея Панкеева, реального человека, русского эмигранта и своего пациента.

Кристин Нефф — исследователь самосострадания и терапии, сфокусированной на сострадании. Странное слово, правда, «самосострадание? Оно может навевать ассоциации с жалостью к себе. Однако, на деле оно помогает прийти к гармонии с собой — через внимание к собственным переживаниям и волнениям, через понимание себя и отношение к себе как к своему лучшему другу. Да, книга позволяет иначе посмотреть на культуру «кнута и пряника»: не обязательно критиковать себя, чтобы стать успешным — можно относиться к себе с заботой и пониманием и становиться не только успешным, но и более счастливым. Если вы хотите попробовать бережный способ общения с собой, прочитайте эту книгу.

Краткий обзор психических расстройств жителей больших городов и не очень больших в том числе. Книга поможет вам разобраться, какие симптомы сопровождают те или иные психические расстройства, а также куда бежать и что с ними делать. Конечно, это не пособие для диагностики и тем более самодиагностики, но отличный старт для познания психиатрии и клинической психологии.

Николай Кукушкин — ученый, с которым я познакомилась благодаря преподаванию. Николай на курсе «Основы психологии» читает лекцию о дофамине — нейромедиаторе, который отвечает за удовольствие. Причем читает настолько интересно, что понимаешь: какой-то нейромедиатор влияет на такое огромное количество процессов… Уму непостижимо!
Данная книга расскажет вам не о дофамине, но поможет разобраться, как в ходе эволюции появился человек из неживой материи.

Как стать эффективным психологом? Как найти психолога, который точно поможет? А полезно ли анализировать сновидения? Как быть с тревогой в отношениях с клиентом?
Книга состоит из коротких советов для начинающих психологов и поможет разобраться в вопросах, волнующих и юных психотерапевтов и их клиентов.

Хотите узнать больше о счастье? Тогда вам нужен «поток». Во всех смыслах этого слова. Книга стала не только новым взглядом на счастье, но и надежным фундаментом для развития позитивной психологии — науки о благополучии и качестве жизни. Чиксентмихайи в «Потоке» делится открытиями многолетних исследований и буквально — новым взгляду на жизнь и ее трудности.

Стэнли Милгрэм, как и Филип Зимбардо является одним из ключевых исследователей в социальной психологии прошлого века. К слову, как и Змбардо, Милгрэм провел один из самых скандальных и жестоких экспериментов в истории психологии. И в этом Милгрэм даже преуспел больше, чем Зимбардо. Не в жестокости, конечно, а в том, что провел этот эксперимент раньше.
Но я не говорю вам о том, что социальные психологи ХХ века жестоки. Я обращаю ваше внимание на значимые исследования, которые способствовали развитию социальной психологии и подняли вопросы, которые раньше не обсуждались в научном сообществе.
Итак, книга Милгрэма расскажет вам все о том, как проводился эксперимент с «учеником», «учителем» и ударами тока. А также о рефлексии самого исследователя и выводы, сделанные им из анализа проведенных опытов.

Слышали о Стэнфордском тюремном эксперименте? О том самом, где участников эксперимента как заключённых и надзирателей поместили в подвал Стэнфордского университета, а в итоге получили громкий скандал, изменение этических норм проведения исследований и колоссальный вклад в развитие социальной психологии как науки. Книга написана Филиппом Зимбардо, автором эксперимента, содержит анализ и рефлексию открытий.

Американская исследовательница Брене Браун стала одним из первооткрывателей феномена уязвимости и его важности в отношениях. Книга описывает уязвимость и эмпатию через истории реальных людей и поможет вам понять, как открытость другим людям помогает сделать отношения ближе. Уязвимость может дать не только боль, но крепкие и глубокие отношения.

Вы когда-нибудь мечтали о том, чтобы навсегда избавиться от тревоги? Вопрошали, зачем человеку депрессия, почему мы так тяжело проживаем утрату? Книга расскажет, почему плохие чувства так же важны, как и хорошие, и почему в меру тревожиться и грустить — нормально. Автор книги — американский психиатр и исследователь, сторонник эволюционного подхода к анализу эмоций. Здесь вы найдёте ответ не только «зачем?», но и «для чего?»: зачем эволюция сохранила негативные эмоции и психические расстройства и для чего они нужны.

Есть ли уязвимые стороны у нашего мышления? А как мы принимаем решения? Правда ли переезд в тёплые края изменит нашу жизнь к лучшему? А как более выгодно распределять выигрыши? (Ну а вдруг вам это важно!) Книга Канемана — настоящая энциклопедия багов нашего мышления — когнитивных искажений. Она поможет вам разобраться не только в том, как мы ошибаемся, но и как можно этих ошибок избежать.