bookmate game
ru
Livros
Дмитрий Гудков

Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня

  • Ирина Реутоваfez uma citaçãohá 8 anos
    Правило №1: «Чтобы получить то, чего у вас никогда не было, нужно делать то, что вы никогда не делали»
  • Valery Kagirovafez uma citaçãohá 6 anos
    приседания (подтягивания или отжимания) гораздо эффективнее для создания плоского живота, чем скручивания на пресс.
  • Ирина Реутоваfez uma citaçãohá 8 anos
    Нельзя помыться один раз и всю оставшуюся жизнь быть чистым.
  • Alexandra Ermakovafez uma citaçãohá 3 anos
    Так что, если тренироваться пятнадцать минут в обеденный перерыв прямо в офисе, но регулярно, то это даст больший эффект, чем тренироваться раз в месяц в течение двух часов.
  • Alexandra Ermakovafez uma citaçãohá 3 anos
    тренироваться нужно регулярно. Как принимать душ или чистить зубы. Нельзя помыться один раз и всю оставшуюся жизнь быть чистым.
  • b0237985056fez uma citaçãohá 2 anos
    другие системы организма (например, мышцы) могут продолжать работу, но вынуждены останавливаться до восстановления необходимого потребления кислорода. Всё это жутко тормозит не только результат конкретной тренировки (объем или время), но и внешние результаты – рост мышц или сжигание жира. До них просто не доходит очередь!
    Теперь давайте поговорим о том, что мы вроде как все знаем с детства – как дышать правильно:
    • Выдыхать нужно на максимальном мышечном усилии. Это касается в основном силовых упражнений. Например, в приседаниях и отжиманиях нужно выдыхать при подъеме, а вдыхать при опускании вниз.
    • Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. Очень частая ошибка. Приводит к увеличению давления в организме. Что в свою очередь может привести к потери сознания. В самом лучшем случае просто собьется дыхание, и его будет сложно восстановить.
    • Вдох должен быть глубоким, а выдох полным. Для этого советуют дышать нижней частью живота (хотя правильно говорить «диафрагмой»). То есть вдыхать так, будто вы наполняете воздухом живот, а не легкие. А выдох советуют делать более-менее резким.
    • Дышать следует ритмично. То есть соблюдать определенный темп. Для бега, например, можно 2—3 шага делать вдох, а 1 шаг выдох. Если дышать становится тяжело, то темп выполнения упражнения рекомендуется снизить. Дыхание в какой-то момент может стать частым, но не должно становится прерывистым.
    • Восстанавливайте дыхание. Если дыхание сбилось и стало неритмичным – возьмите паузу. Если пауза запланированная (между упражнениями и подходами), то тоже восстановите дыхание. Для этого нужно глубоко и ритмично дышать (см. пункты 2, 3 и 4).
  • Alexandra Ermakovafez uma citaçãohá 3 anos
    раз: перед каждым приемом пищи.
  • Alexandra Ermakovafez uma citaçãohá 3 anos
    Возьмите за правило перед каждым приемом пищи съедать порцию овощей
  • Alexandra Ermakovafez uma citaçãohá 3 anos
    не едим ничего жаренного на масле.
  • Alexandra Ermakovafez uma citaçãohá 3 anos
    ШАГ (неделя) 2. Убираем прочие продукты сомнительной ценности.
fb2epub
Arraste e solte seus arquivos (não mais do que 5 por vez)