bookmate game
ru
Павел Федоренко,Илья Качай

Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение

Avise-me quando o livro for adicionado
Para ler este livro carregue o arquivo EPUB ou FB2 no Bookmate. Como carrego um livro?
Сдают нервы, одолевает депрессия, настроение меняется, раздражение и апатия нарастают, тревожные мысли не дают нормально спать… Одним словом, все плохо настолько, что жизнь не радует… А тут еще вредные привычки, лишний вес и страх заболеть чем-то неизлечимым… Была бы волшебная таблетка, чтобы выпил ее — и все стало хорошо и радостно! Волшебной таблетки не существует, но зато есть эта книга, которая поможет привести в порядок нервы, сформировать навыки самоконтроля, избавиться от страхов и желания убить всех, кто «уже достал». Внимательное чтение теории и честное выполнение практических заданий гарантируют спокойное отношение к жизни, крепкий сон и отличную фигуру (да-да, лишний вес тоже зачастую «от нервов»).
Este livro está indisponível
381 páginas impressas
Detentor dos direitos autorais
Издательство АСТ
Ano da publicação
2020
Já leu? O que achou?
👍👎

Impressões

  • prohorenko0110compartilhou uma impressãohá 3 anos
    👍Vale a leitura
    🎯Vale a pena

    Отличная книга.

  • Sugdanacompartilhou uma impressãohá 3 anos
    🔮Segredos Obscuros
    🎯Vale a pena
    💧Sentimental

    кому поставили псевдодиагноз ВСД и около того 👉🏻 читать книги автора и страницу инстаграм

  • Raigul Janokulovacompartilhou uma impressãohá 4 anos
    👍Vale a leitura
    🎯Vale a pena

Citações

  • Arailym Ussipbekfez uma citaçãohá 4 anos
    Каждый четвертый ваш знакомый сталкивался с проблемой избыточной тревоги, даже если не обращался за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.
  • prohorenko0110fez uma citaçãohá 3 anos
    аблица 29. Дневник диспута ЭМУУМЭ: формулирование альтернативных мыслей

    ✓ Сколько раз я понапрасну тревожился в прошлом?
    ✓ Что обычно случалось вместо моих катастрофических предсказаний?
    ✓ О чем я раньше тревожился из того, что теперь меня не беспокоит?
    ✓ Соответствуют ли тревожные мысли фактам, опыту и статистике?
    ✓ Готов ли я поставить большие деньги на то, что страх реализуется?
    ✓ Каков наихудший, наилучший и наиболее вероятный исход событий?
    ✓ Каковы доказательства в пользу каждого из этих исходов?
    ✓ Насколько вероятен и серьезен предполагаемый худший исход?
    ✓ Каковы доводы в пользу маленькой вероятности и серьезности?
    ✓ Как я могу справиться с ситуацией, даже если произойдет худшее?
    ✓ Как я в прошлом или другие справлялись с аналогичной ситуацией?
    ✓ Каковы мои ресурсы, которые я могу задействовать в этой ситуации?
    ✓ Каковы игнорируемые мной признаки безопасности этой ситуации?
    ✓ Какие позитивные аспекты и следствия есть у данной ситуации?
    ✓ Действительно ли это невыносимо и означает, что я не выживу?
    ✓ Уверен ли я, что в жизни не бывает ситуаций тяжелее?
    ✓ Может ли эта ситуация быть дискомфортной, но не невыносимой?
    ✓ Действительно ли это ужасно, т. е. хуже смерти, войны, конца света?
    ✓ Уверен ли я, что после этого в жизни не будет ни одной радости?
    ✓ Может ли эта ситуация быть плохой, но не катастрофичной?
    ✓ Настолько ли это ужасно и невыносимо, как мне представляется?
    ✓ Что я буду чувствовать и думать об этом через неделю, месяц, год?
    ✓ Что бы я посоветовал другу с такой же проблемой и мыслями?
    ✓ Как бы в этой ситуации поступил мой авторитетный знакомый?
    ✓ Как бы я думал об этой ситуации, находясь в спокойном состоянии?
    ✓ Что полезного я могу сделать прямо сейчас или в ближайшее время?
    ✓ Почему эта ситуация не является проблемой?
    ✓ Как мне помогает такой стиль
  • prohorenko0110fez uma citaçãohá 3 anos
    К поведенческим реакциям также относятся позывы к действиям, например, желание убежать, желание ударить кого-либо, желание заплакать, лечь на диван и т. д. (см. табл. 19).

    Таблица 19. Дневник мыслей СМЭР: фиксирование поведенческих реакций

    Действие 5. Выявите автоматические мысли, возникшие в вашем сознании непосредственно перед появлением эмоций. Выпишите их в утвердительной форме без цензуры: «О чем я подумал перед тем, как испытать эту эмоцию или эмоции? Какая была моя самая первая мысль? Какие еще в этой ситуации у меня были мысли, убеждения, образы, картинки, представления, воспоминания или фантазии? Что больше всего напугало/расстроило меня в данной ситуации? Что самое худшее/самое плохое могло случиться в этой ситуации?»
    Выписывайте мысли ровно так, как они приходили к вам в голову, не стараясь их как-то приукрасить или сделать более литературными. Постарайтесь вспомнить и зафиксировать как можно больше мыслей, которые вы успели подумать в конкретной ситуации. Важно вы

Nas estantes

fb2epub
Arraste e solte seus arquivos (não mais do que 5 por vez)