Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться

Если говорить о качестве сна, то следует затронуть такую всеми любимую тему, как сон до полуночи. Про него издавна говорили, что он особенно освежает и бодрит, а классическая медицина в течение долгого времени лишь посмеивалась над этими утверждениями. Однако появились доказательные медицинские факты, подкрепившие правоту древнего знания. Примерно в три часа ночи заканчивается выработка гормона роста, играющего ключевую роль в реализации многих граничащих с чудом регенерационных возможностей сна. С трех часов начинается гормональная перестройка организма из ночного режима в дневной. Уже в этот ранний час активизируется механизм выработки кортизона, который отвечает в первую очередь за чувство беспокойства и активность, и эти состояния направлены на противодействие организма факторам стресса. Напротив, гормональные источники регенерации и обновления наиболее интенсивно работают во время раннего сна до полуночи. Интересно, что это в равной степени касается и «сов», и «жаворонков».

теплые шерстяные носки тоже могут творить чудеса.

подъем ног в положении лежа на спине, благодаря которому возникает эффект естественного «переливания крови» из нижних конечностей в верхнюю часть тела.

трех часов начинается гормональная перестройка организма из ночного режима в дневной.

ориентируясь на природные ритмы, что поныне делают все живущие на воле животные, а также архаические народности.

После утреннего пробуждения лучше всего сразу же встать и действовать активно, чем продолжать прятать голову в подушках. Как мы день начинаем, так мы его проживем и закончим.

КАК ХОРОШО ПРОБУЖДАТЬСЯ
Гармоничное пробуждение, соответствующее смене фаз глубокого сна и БДГ-фаз, возможно после пяти с половиной, семи и восьми с половиной часов сна. Особенно важно учитывать данный факт, если спать предстоит недолго, потому что после пяти с половиной часов сна человек чувствует себя более выспавшимся, чем после шести с половиной часов. Тот, кто принимает это во внимание и отказывается от пересыпания, предпринятого только ради того, чтобы проспать «положенное количество часов», не учитывая собственные внутренние ритмы, быстро сможет понять, как и в этом случае меньшее может на самом деле дать больше

Стакан воды с несколькими каплями препарата «Спасательное средство» из сокровищницы цветов Баха — вот еще один вариант снотворного, который предлагает натуропатия. Этот препарат оказывает гармонизирующее воздействие на душу, смягчает страхи и внутреннюю тревогу.

МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
Прогрессивная методика мышечного расслабления Якобсона ведет вас по пути от осознанного напряжения к расслаблению. Название звучит куда более сложно, чем есть на самом деле. Следует напрягать мышцы разных участков тела (лучше всего тогда, когда вы уже удобно устроились в кровати) последовательно от ног к лицу, немного подержать все их в напряжении — и затем осознанно отпустить все напряжение разом. Если удалось восстановить нормальное течение энергий, по телу распространится чудотворное тепло, и Морфей с радостью примет вас в свои объятия.

Даже простые вечерние прогулки помогают улучшить кровообращение, особенно