Думай! Бодибилдинг без стероидов!

Расписание может быть таким: приседания и тяга Т-штанги в понедельник; жим лежа, подъем на бицепс и отжимания на брусьях в среду; становая тяга и жимы стоя в пятницу. На двух из этих трех тренировок можно делать упражнения для голеней, мышц живота и шеи.

Тот, кто не делает ошибок, скорее всего, не делает ничего. Помните об этом. И не сдавайтесь.

При выполнении становой тяги Жерар рекомендует не тянуть за ручки, а сфокусироваться на попытках продавить пол ногами.

Кроме того, приседания и становая тяга ускоряют обмен веществ, что тоже ведет к усилению общего мышечного роста. А улучшение обмена веществ – это примерно то же самое, что увеличение генетического потенциала.

Делайте все, чтобы хорошо высыпаться. Старайтесь пораньше ложиться, причем примерно в одно и то же время, чтобы настроить ваши внутренние «часы». Вставайте не слишком рано. Если вас будят, это плохо. Придерживайтесь режима, который позволит вам просыпаться самостоятельно.

Если бы каждый бодибилдер во всем мире добавил бы два дополнительных дня отдыха между тренировками, уже через несколько недель в мире прибавилось бы мускулов.

Начиная подъем штанги, попытайтесь пошевелить пальцами ног. Если окажется, что это невозможно и вы жестко опираетесь на носки, то в этом случае штангу по мере подъема «поведет» вперед, и если даже она не упадет, то это точно перенапряжет поясницу.

Если становая тяга на прямых ногах выполняется сразу за приседаниями, тренировка становится исключительно тяжелой

Если вы чувствуете, что подъем вот‑вот застопорится, сильно толкните штангу вверх обеими руками, как при жиме из‑за головы, и сделайте мощный выдох. Момент инерции поможет вам одолеть трудную точку и выпрямиться

Подъем пятки быстро решает проблему, но это потенциально травмоопасный вариант ее решения. Подъем пятки во время приседания увеличивает радиус движения коленей и увеличивает нагрузку на них. Это уже повредило много коленей. И рискуете вы не только ими – поясница тоже в опасности