Я тоже была толстой

Хочется поприседать? Без веса или с легкими гантельками! Можно – с бодибаром в вытянутых над головой руках. Прекрасное упражнение, вынуждающее держать спину прямо.

Понедельник – кардио.
Вторник – ноги, ягодицы, пресс.
Среда – кардио.
Четверг – плечи, спина, грудь, руки.
Пятница – кардио.
Суббота – ноги, ягодицы, пресс.
Воскресенье – отдых или кардио

Сейчас в моем рационе нет места:
– жареному на масле (только пареное, вареное, гриль),
– большим порциям,
– фастфуду,
– майонезу, взбитым сливкам, чипсам и прочим «вкусностям»,
– сладким газированным напиткам и сокам из пакетов,
– сахару (его я дома не держу), конфетам, печеньям,

надо сжаться, сконцентрироваться, стать строгой и даже суровой хозяйкой своему организму.
Отнеситесь к нему как к животному – ленивому, коварному, беспринципному и хитрому. Воспримите его как беспородную шавку, которая так и норовит сорваться с цепи и убежать, а за сахарную косточку (применительно к вам – лишний кусок колбасы, пирожное или что еще вы там любите) продаст мелкую душонку соседу

Когда-то темные люди не чистили зубы, сейчас наиболее отсталые их потомки боятся фитнеса. Для них банальные аминокислоты и протеин – страшная «химия», зато конфеты и курочка-гриль – норма. Для них бег – смерть суставам и «вредно для сердца», а лежание на ди

диване перед теликом – привычно. Для них щадящие тренировки во время беременности – угроза выкидыша, а лишние 20 кг – «вполне естественно: я же будущая мать».

Рыхлые ляжки = рыхлая душа
Идти по жизни, перетирая рыхлыми ляжками, – не комильфо. И не надо сейчас про духовность, против которой я ничего не имею, если только не прикрывать ею заплывшую целлюлитом жопу, и про то, что «глаза – зеркало души». Запомните, дамочки: когда у женщины нечего похвалить, хвалят ее глаза. Ну, или волосы.

Любое упражнение я делаю в 3 подхода. Количество повторений в подходе – не менее 20, в приседаниях без веса доходит и до 100 повторений в каждом подходе.

Свежие овощи. Самый лучший вариант перекуса, если вы можете грызть огурец или морковку «как есть», не приправляя маслом, сметаной или сатанинским варевом, аки майонезом.

6. Мацони или кефир.
Жирность мацони – 3,2 %. Кефир для «перекусов» можно покупать такой же жирности, можно – меньшей.
7. Яблоки.
В качестве перекуса – одно, а не «пяток», ок? И если желудок позволяет, выбирайте покислее: чем слаще фрукт, тем в нем больше углеводов.
8. Горький шоколад(прям хорошо горький, процентов 80).
Он довольно калориен, зато 1–2 «квадратика» отлич