4 этапа избавления от панических атак. Краткое практическое руководство

Закройте глаза и почувствуйте точки соприкосновения вашего тела с поверхностью, на которой вы сидите. Ваша задача — концентрироваться именно на ощущениях соприкосновения!

фокусируйтесь на ощущениях входящего и выходящего воздуха через нос — при вдохе прохладный, при выдохе более теплый
— фокусируйтесь на движениях живота и диафрагмы — как работают мышцы
— фокусируйтесь на ощущениях от всего процесса дыхания, как задействован весь организм

Регулярность — ежедневно от 3 раз, по 15 минут на каждый подход. Не допускается выполнения упражнений лежа — можно удобно устроившись в кресле или на диване, либо сидя на краешке стула с прямой спиной.

ействительно ли так опасно ехать в торговый центр? Действительно ли симптомы паники меня убьют, сведут с ума или выставят в неловкой ситуации? Да, симптомы неприятны, но я теперь знаю, что они связаны с перестройкой организма, который готовится к реакции «борьба или бегство», что эта реакция защищает меня от опасности. И в этом мое искаженное восприятие.

ошибки мышления в самой ситуации, в тот момент, когда они возникают. Необходимо понимать, каким образом вы искажаете реальность.

Основная задача — научиться осознавать, что приступы паники вы запускаете сами своими же мыслями. Научиться эти мысли отслеживать и понимать, что они искажают реальность.

создаете себе «виртуальную опасность», которой на самом деле нет. Она есть только в представлениях и образах. Проще говоря — ваши мысли создают опасность, запускают паническую атаку, а потом ее же и боятся до той же паники.

Чувство нереальности (дереализация) — связано с тем, что внимание сильно сужается на опасности, на симптомах. Поэтому окружающая реальность уходит на второй план, становится размытой. Это не является признаками «сумасшествия», а всего лишь помогает сфокусироваться на важном в данный момент.

нутренний стимул — симптоматика в теле. Эта симптоматика может быть связана с каким-то внешним страхом (внешние стимулы

если он уже запущен и организм уже начал работать в режиме борьбы или бегства, то остается лишь проживать это состояние и ждать, когда реакция пройдет.