Биполярное расстройство. Гид по выживанию для тех, кто часто не видит белой полосы @bookinier

Как себя вести, если вы не хотите, чтобы вас отправили в больницу.
Будьте сдержанны: отвечайте на вопросы медиков по существу, можно ограничиться односложными «да» и «нет». Старайтесь сдерживать эмоции и не пытаться что-то доказать. Если вы будете кричать, ругаться, агрессивно жестикулировать, более вероятно, что вас оставят в отделении. На этом этапе важно показать, что вы себя контролируете, и проявить уважение к врачам, даже если вы не согласны с их действиями. Если вы считаете поведение медиков некорректным, лучше пожаловаться на это позже, когда вы уже будете дома.

В мании человек может быть критичным, напористым, лживым, агрессивным, иногда – подозрительным вплоть до паранойи. В депрессии – холодным, отстраненным, унылым, безразличным, беспомощным, раздражительным.

Зато есть шанс направить неуемную энергию в полезное русло. Ваш партнер решил эмигрировать в Аргентину завтра же? Или вложить все семейные сбережения в рискованный стартап? Попросите его сперва разработать проект и показать вам в цифрах и графиках, как это круто, и он направит свои силы на сбор информации. Писать книгу, рисовать картины, собирать коллекцию – пусть затея кажется вам глупой, но это по крайней мере безопасно. А может быть он действительно придумает что-то стоящее – многие биполярники придумывали идеи для будущих проектов и произведений в состоянии мании.

Если же вы будете давать советы редко, но по делу, со временем близкий это оценит и будет сам к вам обращаться в трудные моменты. На самом деле каждый биполярник нуждается в адекватном взгляде со стороны и очень дорожит теми людьми, которые готовы его предоставить (без критики и обвинений).

Ищите поводы выходить в люди
Запланируйте как минимум одно дело на каждый день, которое требует выхода в люди. Даже если это просто поход за покупками. Отличный повод для прогулки, когда у вас нет никаких дел, – зарядка на свежем воздухе или простая медитация осознанности.
Изоляция во время депрессии опасна, а движение и активность помогают немного развеяться.

Создавайте уют
В депрессивном состоянии нормально «уходить в залежку» и большую часть времени проводить в своей комнате. Поэтому очень важно, чтобы в ней было уютно и комфортно.
Подготовиться к «темным временам» лучше заранее: обзавестись ортопедическим матрасом для длительного лежания, обустроить комфортное место для просмотра видео, собрать свой «красный уголок» с предметами, которые радуют глаз и напоминают о важном для вас. Для кого-то это буддистские статуэтки или иконы, а для кого-то – сувениры из путешествий и фотографии любимых людей.
Запаситесь всем необходимым для ваших любимых ритуалов: например, листания комиксов перед сном или заваривания хорошего чая.

Если разобраться, то за маниакальным стремлением сделать как можно больше, лучше, быстрее стоят ошибочные убеждения вроде: «я настоящий только тогда, когда живу на полную катушку», «я должен выкладываться на все 100 и всегда быть успешным», «у меня, в отличие от окружающих, есть особая миссия и способности».

Описание признаков, по которым доверенный человек поймет, что пора действовать. В вашем случае – типичные для вас проявления маний и депрессий. Например, вы более двух суток не отвечаете на звонки и сообщения или зацикливаетесь на грандиозной идее и перестаете интересоваться чем-либо еще, включая еду и сон.

Так получилось, что мой лучший друг тоже страдает биполярным расстройством. Мой товарищ намного старше, у него больше жизненного опыта, и он смог стать для меня настоящим наставником.
В периоды подъема мне бывает неприятно, когда он пытается меня притормозить и сбавить градус страстей. Но как только это состояние проходит и я снова трезво смотрю на ситуацию, каждый раз благодарю его за попытки остановить разгул и безобразия.

Заниматься нужно сосредоточенно, концентрируясь на дыхании и ощущениях в мышцах. Если вы гуляете – внимательно рассматривайте все вокруг. Такой подход приносит двойную пользу: когда сознание сконцентрировано на упражнении, в нем не остается пространства для тягостных и навязчивых мыслей (еще одна когнитивная техника).