Биполярное расстройство. Гид по выживанию для тех, кто часто не видит белой полосы @bookinier

мер, в книге «Совладающий интеллект»[202].

Не допускайте ситуации, когда алкоголь становится главным способом самопомощи в трудный период. Продумайте альтернативные стратегии, ищите другие способы, чтобы у вас всегда был выбор. Подробнее о копинг-стратегиях можно почитать, напри

Подобный прибор можно поставить и у себя дома. Компактные лампы для фототерапии (light therapy) можно заказать на онлайн-площадках вроде Ebay по цене от 30 долларов.

Кроме того, в магазинах электроники можно приобрести световой будильник: в разгар зимы он будет симулировать постепенный рассвет в удобное для вас время. Отличная находка для тех, кого стандартный звуковой сигнал приводит в бешенство

Доказано, что яркий искусственный свет улучшает настроение и усиливает действие антидепрессантов и при униполярной депрессии, и при биполярной, в том числе – у пациентов, у которых эпизоды не привязаны к сезонам[149].

Топ полезных занятий при депрессии[162] (а также при тревоге и раздражительности):
• прогулки на свежем воздухе (причем доказано, что прогулка на природе снимает стресс лучше, чем в городе);
• пробежки, велосипед (можно бегать и дома на тренажере);
• плавание;
• пилатес и йога.

Простой лайхфак: запланируйте на каждый день хотя бы одно мероприятие, которое требует физического контакта с внешним миром. Е

время депрессии, даже легкой, заставить тело двигаться – титанический труд. Но вы, наверное, замечали, что вы совсем не отдыхаете, когда остаетесь лежать или сидеть неподвижно дома, и со временем вам становится только хуже: и от недостатка активности и свежего воздуха, и от потока уничижительных мыслей. Парадокс депрессии: чем дольше вы лежите, пытаясь отдохнуть, тем меньше у вас сил.

Не оставайтесь один на один с депрессией. Это еще один порочный круг: депрессивность ведет к изоляции, а изоляция – усиливает депрессивность

• уровень глюкозы в крови, гликированный гемоглобин, липидограмма;
• функции печени, почек и щитовидной железы, уровень кальция в крови;
• дефицит витаминов: D, B9 (фолиевая кислота).