Hábitos atómicos

Los hábitos no restringen la libertad.

◆ La Primera Ley del Cambio de Conducta es hacerlo obvio.

◆ Las señales más comunes son el tiempo y lugar.

◆ Crear una intención de implementación es una estrategia que puedes usar para integrar un nuevo hábito en un horario y un lugar específicos.

◆ La fórmula de la intención de implementación es: Yo haré [CONDUCTA] a [TIEMPO] en [LUGAR].

◆ La acumulación de hábitos es una estrategia que puedes usar para integrar un nuevo hábito con otro que ya practicas.

◆ La fórmula de la acumulación de hábitos es: Después de [HÁBITO ACTUAL], yo haré [NUEVO HÁBITO]

La Primera Ley del Cambio de Conducta consiste en hacerlo obvio

Minimalismo. Cuando compre un nuevo artículo, me desharé de algo que ya tenga. (Entra uno, sale uno[16]).
Buen humor. Cuando suene mi teléfono, respiraré profundamente y sonreiré antes de contestar.
Descuidos. Cuando me vaya de un lugar público, revisaré la mesa y las sillas para asegurarme de que no estoy olvidando algo.

Ejercicio. Cuando vea unas escaleras, las usaré en lugar de usar el ascensor.
Habilidades sociales. Cuando llegue a una fiesta, me presentaré con alguien a quien no conozca.
Finanzas. Cuando tenga intención de comprar algo que cueste más de lo que debo gastar, esperaré y lo pensaré durante 24 horas antes de realizar la compra.
Alimentación saludable. Cuando me sirva una comida, siempre voy a poner vegetales en mi plato antes que otra cosa

Cuando se trata de desarrollar nuevos hábitos, puedes usar esta interconexión entre conductas a tu favor. Una de las mejores maneras de desarrollar un nuevo hábito consiste en identificar un hábito que ya realizas diariamente para luego colocar tu nuevo hábito sobre el anterior. Esto se llama acumulación de hábitos

◆ Con suficiente práctica, tu cerebro aprenderá las señales que predicen ciertos resultados sin que tengas que pensar en ello de manera consciente.

◆ Una vez que los hábitos se vuelven automáticos, dejamos de prestar atención a lo que estamos haciendo.

◆ El proceso de cambio de conductas siempre inicia al tomar conciencia. Debes estar consciente de tus hábitos antes de que puedas cambiarlos.

◆ La estrategia Pointing-and-Calling [señalar y verbalizar] eleva el nivel de tu conciencia y lleva tus hábitos desde un punto en que son inconscientes hasta un punto consciente mediante la verbalización de tus acciones.

◆ El Registro de hábitos es un simple ejercicio que puedes usar para adquirir conciencia de tu conducta.

¿Cómo lo puedo hacer obvio?

¿Cómo lo puedo hacer atractivo?

¿Cómo lo puedo hacer sencillo?

¿Cómo lo puedo hacer satisfactorio?

Las Cuatro Leyes del Cambio de Conducta son un simple conjunto de reglas que puedes usar para construir mejores hábitos. Las reglas son: 1) hacerlo obvio, 2) hacerlo atractivo, 3) hacerlo sencillo y 4) hacerlo satisfactorio

el propósito de cada hábito es resolver los problemas que enfrentas