La dieta inteligente para runners
- Alma Guadalupe Marín Magañafez uma citaçãoano passado
alimentación vegetariana encontramos el aguacate, la levadura de cerveza o el germen de trigo, entre otros, como fuente de carnitina - Alma Guadalupe Marín Magañafez uma citaçãoano passadoA continuación, mostramos las combinaciones correctas de alimentos de origen vegetal para lograr una proteína completa:
- Alma Guadalupe Marín Magañafez uma citaçãoano passadoTe aconsejamos consumir entre 30 y 60 g de hidratos de carbono y entre 276 y 690 mg de sodio cada hora de carrera. La ingesta de agua debe ser de alrededor de 150-200 ml cada 15-20 min.
- Alma Guadalupe Marín Magañafez uma citaçãoano passadoEl consumo de hidratos de carbono durante carreras de más de 60 min de duración produce una mejora en las respuestas metabólicas del cuerpo y un aumento del rendimiento deportivo.
- Alma Guadalupe Marín Magañafez uma citaçãoano passadoProteínas: la ingesta diaria debe ser de 1,2-2 g de proteína por kilo de peso
- Alma Guadalupe Marín Magañafez uma citaçãoano passadoHidratos de carbono: la ingesta diaria debe ser de 5-7 g de hidratos de carbono por kilo de peso corporal,
- Alma Guadalupe Marín Magañafez uma citaçãoano passado55-65 % de hidratos de carbono o azúcares, 25-30 % de lípidos o grasas y 15-20 % de proteínas.
- Alma Guadalupe Marín Magañafez uma citaçãoano passadoDos días a la semana, carrera aeróbica, larga, lenta y continua
- Alma Guadalupe Marín Magañafez uma citaçãoano passado● Dos días a la semana, entrenamientos de fuerza y potencia muscular
- Alma Guadalupe Marín Magañafez uma citaçãoano passadoUn día a la semana, entrenamiento de potencia y capacidad anaeróbica
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