Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее

Каждая зона занимает свое место в тренировочном процессе. Зона 1 подходит для разминок, заминок, восстановления между быстрыми интервалами и для восстановительных пробежек. Зона 2 нужна для тренировок, которые я называю «базовыми» (другие тренеры называют их легкими) и для длинных пробежек. Зона 3 – для темповых тренировок, круизных интервалов и тренировок с быстрым финишем.

Таблица 6.2. Десятибалльная шкала воспринимаемого усилия

Все, что нужно, – долго концентрироваться на задаче, требующей когнитивных ресурсов.

Люди по своей природе ориентированы на выполнение задачи

тренировочный процесс должен развивать именно выносливость. Процесс подготовки к соревнованиям должен был сводиться к развитию выносливости до такой степени, чтобы атлет мог бежать практически бесконечно. Секрет быстрого бега заключался в том, чтобы бегать долго.

Если вы хотите лучшую технику, все, что вам нужно делать, — это бегать достаточно много, чтобы вы могли пробегать два или три часа и не выглядеть после этого уставшим.

Превращение в более техничного и эффективного бегуна больше похоже на выращивание бороды, чем, например, на рубку дров. Иными словами, вы не можете сделать это — вы можете позволить этому случиться.

тренировки, направленные на улучшение аэробной производительности, уменьшают анаэробную производительность

аэробная система уменьшает максимальную скорость, — не очень широко известный, но доказанный факт.

Большие объемы интенсивных тренировок подавляют парасимпатическую нервную систему, что выливается в хроническую усталость и потерю работоспособности.