Книга любви к себе: Терапевтическая стратегия поддержки и принятия себя

Помните, мы говорили о том, что многие из нас живут на автопилоте? Что, если я скажу вам, что ваши тревожные мысли тоже возникают на автопилоте? А с ними и все прочие депрессивные идеи и вся ваша самокритика.
Эти мысли постоянно крутятся у вас в голове в фоновом режиме и могут внушать вам что угодно, даже очень обидные вещи, потому что их никто не контролирует. Именно поэтому так важно следить за тем, как работает ваше сознание, и не позволять ему включать автопилот.

Другими словами, ваше прошлое определяет то, как функционирует ваш мозг и ваше тело.

Порой бывает, что человек настолько подавлен, что ему не хватает внутренних сил встать и сделать хоть что-нибудь. В таком состоянии вы уверены, что ничто не сможет изменить ваши ощущения. Даже если вы знаете, что прогулка улучшила бы вам настроение, вы просто не в состоянии пойти гулять. Тут на помощь приходит поведенческая активация.

страшно, если сейчас вам трудно выполнить эти упражнения.

Точно так же и с пониманием себя: столкнуться лицом к лицу со своими мыслями и эмоциями бывает страшновато, но только так вы сможете определить, чего вам не хватает для более спокойной жизни

Но также она учит нас замечать свои эмоции, мысли и ощущения, не критикуя их. А это и есть основа понимания себя. Даже если то, что вы замечаете, вам неприятно, необходимо принять это, а не отмахиваться: только так вы сможете проанализировать свои переживания

Практика осознанности помогает сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, и таким образом успокоить свое сознание. Но также она учит нас замечать свои эмоции, мысли и ощущения, не критикуя их. А это и есть основа понимания себя.

Я могла бы сразу сказать, что вам стоит обратить внимание на свои мысли и чувства, но сказать — в сто раз проще, чем сделать, особенно если раньше вы ничем подобным не занимались. Помните: сознание, как и мышцы, нуждается в постоянных тренировках. И один из способов научить мозг отслеживать мысли, чувства и поступки — все та же практика осознанности.

Очень важно учиться расслабляться тогда, когда вы спокойны или слегка взволнованны. Если вы вдруг, без предварительной подготовки, решите прибегнуть к какому-то расслабляющему упражнению в состоянии сильного стресса, оно вряд ли вам поможет, ведь «думающий» отдел вашего мозга будет в этот момент в заложниках

Вы — отражение своего жизненного опыта. Человеческий мозг — самообучающийся механизм, поэтому все, что вы пережили, влияет на ваши мысли, чувства и поступки. Другими словами, ваше прошлое определяет то, как функционирует ваш мозг и ваше тело.