Книга любви к себе: Терапевтическая стратегия поддержки и принятия себя

Другими словами, ваше прошлое определяет то, как функционирует ваш мозг и ваше тело.

Порой бывает, что человек настолько подавлен, что ему не хватает внутренних сил встать и сделать хоть что-нибудь. В таком состоянии вы уверены, что ничто не сможет изменить ваши ощущения. Даже если вы знаете, что прогулка улучшила бы вам настроение, вы просто не в состоянии пойти гулять. Тут на помощь приходит поведенческая активация.

Практика осознанности помогает сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, и таким образом успокоить свое сознание. Но также она учит нас замечать свои эмоции, мысли и ощущения, не критикуя их. А это и есть основа понимания себя.

Я могла бы сразу сказать, что вам стоит обратить внимание на свои мысли и чувства, но сказать — в сто раз проще, чем сделать, особенно если раньше вы ничем подобным не занимались. Помните: сознание, как и мышцы, нуждается в постоянных тренировках. И один из способов научить мозг отслеживать мысли, чувства и поступки — все та же практика осознанности.

Помните, мы говорили о том, что многие из нас живут на автопилоте? Что, если я скажу вам, что ваши тревожные мысли тоже возникают на автопилоте? А с ними и все прочие депрессивные идеи и вся ваша самокритика.
Эти мысли постоянно крутятся у вас в голове в фоновом режиме и могут внушать вам что угодно, даже очень обидные вещи, потому что их никто не контролирует. Именно поэтому так важно следить за тем, как работает ваше сознание, и не позволять ему включать автопилот.

Очень важно учиться расслабляться тогда, когда вы спокойны или слегка взволнованны. Если вы вдруг, без предварительной подготовки, решите прибегнуть к какому-то расслабляющему упражнению в состоянии сильного стресса, оно вряд ли вам поможет, ведь «думающий» отдел вашего мозга будет в этот момент в заложниках

Вы — отражение своего жизненного опыта. Человеческий мозг — самообучающийся механизм, поэтому все, что вы пережили, влияет на ваши мысли, чувства и поступки. Другими словами, ваше прошлое определяет то, как функционирует ваш мозг и ваше тело.

Один из моих любимых способов успокоить свое тело — закрыть глаза и дышать «по квадрату». Эта техника помогает мне выровнять дыхание, а заодно сосредоточиться на «перемещениях» вверх и вниз по сторонам воображаемого квадрата.

Прежде чем успокаивать сознание, нужно научиться успокаивать тело.

Есть и другие способы успокоиться, например:
сосредоточиться на чем-то одном вместо того, чтобы выполнять несколько задач одновременно,
наклониться и опустить голову как можно ниже (держась за что-нибудь), чтобы кровь прилила к сердцу,
заставить себя зевнуть,
обнять любимого человека,
посмеяться.