Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники

Сосредоточив внимание на своем дыхании, вы автоматически отвлекаетесь от тревожных мыслей. Техника осознанного дыхания держится на трех китах: сосредоточенности внимания на дыхании, осознании каждого вдоха и выдоха, отпускании отвлекающих мыслей

Толерантность к стрессу – это благоприобретенная сопротивляемость, помогающая вам регулировать уровень беспокойства, которое вы испытываете в сложных жизненных ситуациях (Linehan, 1993).

Но в конце концов выработается привычка, и вы уже почти всегда будете держать очки в пределах досягаемости. Точно так же повторение упражнений будет поддерживать «в тонусе» вашу привычку к снижению уровня тревоги. Вы будете помнить о необходимости анализировать свои негативные прогнозы, поправлять негативный фокус и стремиться к тому, чтобы масштаб проблем в ваших представлениях соответствовал их фактической величине