Секреты сбалансированного питания: нутрициология в легком понимании

Источниками полезных жиров являются:

Лучшие источники жира

три основных типа пищевых жиров:

Качественными источниками углеводов являются:
цельно зерновые
фрукты
овощи
бобовые (фасоль и бобовые)
орехи и семена

8 типов витамина B:

тиамин (В1)

рибофлавин (В2)

ниацин (B3)

пантотеновая кислота (В5)

пиридоксин (В6)

биотин (B7)

фолат или «фолиевая кислота» при включении в добавки (B9)

цианокобаламин (В12).

это питательные вещества, содержащиеся в продуктах, которые необходимы вашему организму в больших количествах.

цельные зерна, овощи, фрукты, орехи и семена, а также ферментированные продукты

тофу

бобы

яйца

орехи и семена

бобовые

молочный

рыба

темпе

К высококачественным источникам белка относятся:

и бобовые, семена, орехи и цельные зерна