Тело 5

по 5 таблеток рыбного жира, ревита, кальций.

акже нужно понимать, что если ты занимаешься, первый-второй год в зале, и весишь 60 кг, нет смысла делать упражнения на бицепс, предплечья и т. д.
Я видел как паренёк еле стоящий на ногах и имеющий ручки по 20см качает брахиалис.
Первым делом нужно наростить общий объём мышц, а остальное нарастёт по инерции. Например, делая жим на грудь, у тебя побочно включаются в работу передние дельты и трицепсы, а подтягивания помимо прокачки спины отлично работают на бицепс.

Что бы увеличить количество волокон необходимо работать на памп. Брать небольшой вес и выполнять большое количество повторений 20—25. Вес должен ощущаться, но не должно быть слишком тяжело.
Главное условие для роста мышц «не важно, на какие волокна вы работаете» вы должны чувствовать максимальное растяжение в негативной фазе упражнения и максимальное напряжение в позитивной фазе. Старайтесь выполнять негативную фазу медленнее, это предотвратит ошибки в технике.

Есть два основных понятия, которые отвечают за рост мышц: гипертрофия и гиперплазия.
Гипертрофия — увеличение мышечных волокон.
Гиперплазия — увеличение количества этих волокон.
Что бы увеличивать рост волокон, их нужно нагружать большими весами на небольшое количество повторений 6—10. Если ты делаешь 10, значит вес нужно брать больше, если не можешь дотянуть до 6, значит ты переоценил свои силы.