Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
- Ankcompartilhou uma impressãohá 5 anos
Книгу можно читать по диагонали: постоянно повторяются одни и те же мысли. Упражнения, чтобы справиться с тревожностью, начинаются после половины книги.
Суть книги очень кратко, чтобы вы поняли, стоит читать или нет. Если всё это звучит знакомо — то не стоит, скорее всего, вы уже всё знаете.
1. Есть неосознанная тревога — вызвана миндалевидным телом. Есть тревога, вызванная негативными мыслями, предсказаниями и навязчивыми идеями — она возникает в коре. Надо понимать, откуда пришла тревога, чтобы с ней справляться.
2. Миндалевидное тело можно успокоить глубоким медленным дыханием, мышечным расслаблением, физической активностью.
3. Чтобы успокоить кору, нужно учиться отвлекаться, переключаться на другую активность, посмотреть на ситуацию с нового ракурса. А главное, помнить, что мысли — это не реальность. И тревогу вызывает не событие, а интерпретация.
4. Тревога может быть вызвана триггером, связанным с негативным событием. Тогда надо переобучать миндалевидное тело: сталкиваться со страхом в комфортных условиях, помещать триггер в безопасную и новую обстановку. - b7679050928compartilhou uma impressãohá 3 anos
👍Vale a leitura😍
- aleksandrakoblovacompartilhou uma impressãohá 5 anos
👍Vale a leitura🔮Segredos Obscuros💡Aprendi Muito🎯Vale a pena🌴Livro de Praia🚀Não dá pra largarПолезная книга. Техники простые, доступные и эффективные.
- Людмила Коваленкоcompartilhou uma impressãohá 5 anos
👍Vale a leitura💡Aprendi Muito🎯Vale a penaЕсли вы склонны к тревожности и паникам, то будет полезно ознакомиться с книгой. Очень просто описана работа мозга, без усложнений. Понятно к пониманию.
- Alexandra Tsymbalistcompartilhou uma impressãohá 5 anos
👍Vale a leitura🔮Segredos Obscuros💡Aprendi Muito🎯Vale a pena🚀Não dá pra largarКнига заслуживает внимания 👍🏼
- irishkamikhailovacompartilhou uma impressãohá 2 anos
👍Vale a leitura💡Aprendi Muito🎯Vale a pena🚀Não dá pra largar - Helenitacompartilhou uma impressãohá 4 anos
👍Vale a leitura💡Aprendi Muito🎯Vale a pena - Taras Andriyovychcompartilhou uma impressãohá 5 anos
👍Vale a leitura💡Aprendi Muito🎯Vale a pena🚀Não dá pra largar - Алина Кистенёваcompartilhou uma impressãohá 5 anos
👍Vale a leitura💡Aprendi Muito🚀Não dá pra largar - Алена Тюшеваcompartilhou uma impressãohá 5 anos
👍Vale a leitura💡Aprendi Muito
