мой процесс ИПОГОП:
• Избегать мыслей о результате. Приближаясь к месту для лазания, прогоняйте любые мысли об успехе или поражении. Если вы обнаружите одну такую, быстро переключите внимание на запах воздуха, температуру, вид вокруг. Пропускайте любые подобные мысли, не задерживаясь на них. В этом понадобится потренироваться
• последовательность Планирования. Поработайте с этой последовательностью. Осознайте риски, спланируйте действия, выполните план, расслабьтесь на следующей возможной точке. Делайте это на каждой трассе, для каждой последовательности движений
• Остановитесь, если не получается. Если у вас что-то не вышло, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь прежде, чем снова подниматься и отрабатывать тот участок. Это немного снизит переживания, которые могли бы вам помешать в решении задач
• откройте Горизонты. Прежде, чем приступать к последовательности движений ключа, откройте своё внимание максимально широко, чтобы заметить как можно больше возможностей
• запоминайте Ощущения. Как только вы поняли, как нужно проходить последовательность движений, повторите её несколько раз, обращая внимание на свои ощущения на каждом зацепе. Осознанно запоминайте, как это чувствуется. Например, вам может быть необходимо сжимать зацеп очень сильно и использовать отдельный карман для большого пальца. Запоминайте, чтобы вспомнить позже
• прикажите своему телу всё Повторить. Когда вы делаете очередную попытку, сосредотачивайтесь всё время на текущей задаче. Выполняя последовательность движений ключа, обращайте внимание на узкие места, вспоминая, как они должны ощущаться. Выполняя тяжёлые последовательности, позвольте своему телу лезть самому и сосредоточьтесь на точном выполнении порядка движений