Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

«Я нервую» на «Я схвильований, і я отримую викид адреналіну, який допомагає мені зосередитися».

На глибокому рівні ви просто хочете зменшити невпевненість і зняти тривогу, завоювати соціальне визнання та схвалення або досягти статусу.
Подивіться майже на будь-який продукт, який викликає звикання, і ви побачите, що він не створює нову мотивацію, а радше зачіпає основні мотиви людської природи.

Потяг - це відчуття, що чогось не вистачає. Це бажання змінити свій внутрішній стан.

Чим привабливішою є можливість, тим більша ймовірність, що вона сформує звичку.

також використовував групування спокус, щоб зробити свою звичку фізичних вправ більш привабливою. Об’єднання спокус працює, пов’язуючи дію, яку ви хочете зробити, з дією, яку вам потрібно зробити

Перевагою звичок є те, що ми можемо робити щось, не замислюючись. Мінус в тому, що ми перестаємо звертати увагу на дрібні помилки.

Звички + Цілеспрямована практика = Майстерність

Рефлексія та перегляд — це процес, який дозволяє вам залишатися свідомими своєї роботи з часом.

Чим міцніше ми чіпляємося за ідентичність, тим важче нам стає вирости за її межі.

Правило Золотовласки стверджує, що люди відчувають максимальну мотивацію, коли виконують завдання, які знаходяться на межі їхніх поточних можливостей.

Найбільшою загрозою успіху є не невдача, а нудьга.

Коли звички стають рутинними, вони стають менш цікавими і менш задоволеними. Нам стає нудно.

Кожен може працювати наполегливо, якщо відчуває мотивацію. Це здатність продовжувати роботу, коли робота не викликає захвату.

Професіонали дотримуються графіка; аматори дозволяють життю заважати.

Секрет максимізації ваших шансів на успіх полягає у правильному виборі поля конкуренції.

Виберіть правильну звичку, і прогрес стане легким. Виберіть неправильну звичку, і життя – це боротьба.

Гени не можуть бути легко змінені, що означає, що вони забезпечують потужну перевагу за сприятливих обставин і серйозний недолік за несприятливих обставин.

Звички легші, коли вони узгоджуються з вашими природними здібностями. Виберіть звички, які найкраще вам підходять.

Грайте в гру, яка сприяє вашим сильним сторонам. Якщо ви не можете знайти гру, яка вам подобається, створіть її.

Гени не усувають потреби у важкій праці. Вони це уточнюють. Вони підказують нам, над чим працювати.

3.7: Використовуйте пристрій зобов’язань. Обмежте свій майбутній вибір тим, що принесе вам користь.

Інверсія 4-го закону: зробити його незадовільним

4.5. Знайдіть партнера з підзвітності. Попросіть когось стежити за вашою поведінкою.

4.6: Створіть договір звички. Зробіть публічними та болісними витрати на свої шкідливі звички.

Інверсія 4-го закону зміни поведінки робить його незадовільним.

Ми з меншою ймовірністю повторимо шкідливу звичку, якщо вона болісна або не приносить задоволення.

Партнер із підзвітності може спричинити негайну вартість бездіяльності. Нас дуже хвилює те, що про нас думають інші, і ми не хочемо, щоб інші мали про нас меншу думку.

Договір про звичку може бути використаний, щоб додати соціальну вартість будь-якій поведінці. Це робить витрати на порушення ваших обіцянок публічними та болісними.

Знання про те, що за вами спостерігає хтось інший, може бути потужним мотиватором.