Воля к жизни. Самоучитель осознанного здоровья

Самая большая угроза здоровью – это потеря веры в себя, в свою способность что-то изменить. Здоровье больше чем наполовину зависит от нашего желания и наших сознательных усилий. Здоровье – это стиль мышления, самоидентификация, стремление к самореализации, воля к жизни. Утеряв эту волю, мы теряем не просто здоровье, мы теряем себя. Все, что мы делаем сегодня – это либо инвестиция в наше будущее, либо кредит у себя в будущем.

действия окситоцина есть гендерная разница. Если мужчина говорит «отстань от меня – у меня стресс», то женщина – «поговори со мной – у меня стресс». У мужчин повышение тестостерона помогает легче преодолеть стресс, а окситоцин может еще ниже опустить уровень тестостерона. А вот у женщин окситоцин при стрессе работает идеально.

чем хуже мы себя чувствуем, тем меньше нам хочется двигаться. Чем меньше мы двигаемся, тем хуже себя чувствуем. Не ждите «удобного времени» или «вдохновения», просто начинайте двигаться.

Чтобы почувствовать себя лучше, зачастую достаточно лишь убрать из дома, телефона и головы весь мусор, все почистить, вымыться самому и одеться в чистое и красивое. Гигиена – умственная, социальная, физическая – это основа здоровья, и пусть ваш рефлекс очищения позаботится о вас

ристотель считал, что счастье – это не сколько гедония, то есть удовольствие от еды или музыки, сколько эвдаймония – удовлетворение от правильной жизни.

ситуацию улучшает хождение босиком вечером и водные процедуры.

Как вы теперь понимаете, окружение программирует все наше поведение. Мозг постоянно анализирует окружающую среду, в которой главное для него – это социальные сигналы от других людей. Их ценности, эмоции, содержание разговоров, устремления и амбиции – все это суммируется и влияет на нас.

Если копинг-стратегии – это, скорее, алгоритмы действия, то жизнестойкость – это свойство личности, самый важный психологический ресурс стрессоустойчивости. Жизнестойкость – это целая система убеждений о себе, о мире и об отношениях с ним, это настоящее «мужество быть» в реальном мире. С точки зрения нашей твердости и силы противодействия, мы – это то, как мы боремся. Люди с высокой жизнестойкостью меньше болеют и имеют лучшее здоровье вне зависимости от уровня стресса и даже в отсутствие социальной поддержки. Жизнестойкость усиливает уровень счастья и уверенности в себе, помогает человеку выдерживать стрессовую ситуацию, сохраняя при этом внутренний баланс и гармонию, облегчает адекватное видение ситуации, признание своих реальных возможностей

Поиск поддержки – это привлечение внешних ресурсов, обычно людей, ожидание помощи, совета, внимания.

5. Принятие ответственности – это признание своей ответственности за проблему, часто с элементами вины и самокритики, может сочетаться с хронической неудовлетворенностью собой.

6. Бегство-избегание – это уклонение от решения проблемы за счет ее отрицания, фантазии либо регрессии. В некоторых катастрофических случаях отрицание может быть лучшей стратегией, чтобы сохранять надежду.

7. Планирование – это анализ ситуации и выработка рациональной стратегии ее решения.

8. Положительная переоценка – это переосмысление проблемы как стимула для личностного

Типичными копинг-стратегиями являются:

1. Конфронтация – это активное решение проблемы, отстаивание своих интересов в конкретных действиях, может быть не всегда адаптивной.

2. Дистанцирование – это снижение значимости проблемы, снижение эмоциональной вовлеченности, обесценивание стрессора, переключение внимания и т. п. В некоторых ситуациях полезным будет «репрессивный копинг», когда люди склонны избегать негативных мыслей, эмоций и воспоминаний.

3. Самоконтроль – это преодоление проблемы за счет сдерживания эмоций и целенаправленного поведения, высокое самообладание