Slip bekymringerne

www. ppc.sas.upenn.edu/ppquestionnaires.htm

Negative tanker er svære at udrydde, og du kan ikke bare fjerne dem. De overtager hele dit sind og udgør en fjende i sig selv. Men det er ikke en fjende, du skal kæmpe imod. Det er der mange, der har prøvet, med det resultat, at man bliver trukket længere og længere ned i kviksandet. Du er nødt til at begynde med at acceptere dem, undersøge dem nøje, og så diplomatisk udfordre dem: Er det noget, du har beviser for? Hvilke beviser har du? Holder de? Er der noget, der beviser det modsatte?

Tænk positive tanker

Hjernen er unik, og dens evne til at konstruere en verden omkring dig selv indebærer også, at du mentalt kan forestille dig en række situationer, hvad enten de har fundet sted eller ej. Hjernen kan på samme tid huske fortiden og visualisere fremtiden. Når du forestiller dig fremtiden, er du med til at skabe den, idet du gennem de forestillinger, du opfinder, forbereder din egen følelsesmæssige tilstand og din reaktion på,

dig selv at være specifik, og stil spørgsmål med et klart svar snarere end spørgsmål, der fører til mange uklare svar.

handlinger og overensstemmelse mellem leveregler og adfærd.

er god nok” skal være forbundet med en række erindringer om gode gerninger, gode handlin‍

Rent psykologisk hænger taknemmelighed sammen med selvværd ganske enkelt, fordi man kun kan sige tak, når man har modtaget, og man kun kan modtage, når man synes, man fortjener det.

Et af de mest interessante fund er, at mennesker som jævnligt (anbefalet tre gange om ugen) noterer mindst fire ting ned, som de er taknemmelige for, bliver meget mere lykkelige og tilfredse end dem, der ikke gør det.

det til en vane hver dag at tænke på de store lykkelige ting: Din partner, dine børn, dit helbred, dine mål og ønsker, alt hvad du er taknemmelig for, selve livet som er en oplevelse og en opdagelsesrejse, uanset hvor du er, og hvem du er sammen med.

Sæt en bestemt tid af til at bekymre dig.