Хорошее самочувствие. Дэвид Д. Бернс (обзор)

Придерживайтесь конкретики, даже если слова в ваш адрес были сказаны в очень резкой форме и затронули ваши чувства. Это позволит вам понять – либо в сказанном есть доля правды, что позволит вам переосмыслить свое поведение, либо человек просто выплескивает на вас свой гнев, из чего вы сможете сделать вывод, что критика в ваш адрес была лишь отражением досады человека, не имеющей ничего общего с вами.

«Человеку вряд ли полезно испытывать праведный гнев, чтобы оставаться человеком».

Раздражение и гнев являются защитной реакцией против утраты чувства собственного достоинства.

Критика может быть как конструктивной, так и необоснованной, или остановиться где-то посередине этих полюсов, но узнать об этом вы сможете, только если начнете задавать вопросы.
Придерживайтесь конкретики, даже если слова в ваш адрес были сказаны в очень резкой форме и затронули ваши чувства. Это позволит вам понять – либо в сказанном есть доля правды, что позволит вам переосмыслить свое поведение, либо человек просто выплескивает на вас свой гнев, из чего вы сможете сделать вывод, что критика в ваш адрес была лишь отражением досады человека, не имеющей ничего общего с вами.
И в том и в другом случае нет никакой необходимости в проявлении негативных эмоций. Вы находитесь в том положении, когда вы можете принять критику или пропустить ее мимо ушей и двигаться дальше. Это поможет вам рассеять чувство гнева, зачастую провоцируемого критикой.

Вы хотите преодолеть страх перед критикой? Более того, научиться отвечать на критику в спокойной, необоронительной манере? Подобная способность может оказать огромное влияние на ваше самовосприятие.

Эмоции обманным путем заставляют нас думать, что являются «правильными».
Даже когда происходит что-то такое, что выходит за грани общепринятых понятий о плохом и хорошем, вы все равно должны отвечать за свою реакцию, а не отдавать себя во власть автоматических и неконтролируемых эмоций. Вы злитесь потому, что сами выбрали подобную реакцию.

Для начала вы просто должны дать себе отчет в том, что это накал страстей, а не события обуславливают ваш гнев.

Мы склонны полагать, что наши эмоции отражают очевидную и непреложную истину. Эмоции обманным путем заставляют нас думать, что они являются «правильными», а плохие чувства в отношении самих себя и наших способностей кажутся неподдающимися никаким изменениям. Все кругом говорят о необходимости «доверять своим чувствам». Однако если мысли, питающие их, носят нерациональный характер или основаны на предубеждениях или предрассудках, то доверие к собственным чувствам может сыграть с нами злую шутку.

Когда кто-то начинает впадать в депрессию по поводу своей никчемности, то следующие четыре ощущения – поражения, ущербности, опустошенности и лишения чего-то важного – кажутся ему вполне реальными.

Негативные мысли накапливаются как снежный ком. Всего одна такая мысль может спровоцировать легкое состояние печали, которое, в свою очередь, превращается в туман общего искаженного восприятия, когда все и вся начинает выглядеть плохо и утрачивает свой смысл.