Цигун. Беседы с мадам Ли о здоровье, молодости, красоте. Цигун-упражнения здоровья и долголетия

Совершенный человек, постигший тайное, знает то, что как бы есть, но чего как бы и нет. Он похож на огромную пучину, то тонет, то всплывает, отступает и разделяется, и каждая часть охраняет свои границы».

Зачерпнем в ладони энергию лунного света и медленно промоем тело цигун-массажными движениями из главы «Цигун-упражнения из Мавандуйских шелковых свитков» (упражнение 8). Промывая тело, про себя проговорим такие слова: «Энергия серебряного потока Луны очищает тело. Через пальцы рук и ног вытекает все, что болит и беспокоит, лишний вес, процессы старения».
Польза упражнения
Энергия убывающей Луны поможет очистить тело от болезнетворной энергии и лишнего веса.

Желательно, чтобы рядом был водоем, где отражается Луна. Если нет водоема, то наполним чистой водой вазу с широким верхом и поставим ее так, чтобы в ней отражалась Луна. Зачерпнем ладонями Луну, отраженную в воде, омоем лицо три раза. Снова зачерпнем Луну и поместим омывающими движениями ладоней в центр низа живота

Энергию восходящей Луны лучше всего собирать в 11 часов вечера (час «цзы»), когда небо чистое и светит молодой месяц. Вечерние занятия можно заменить на утренние, когда Луна еще видна в небе.

Задумаем желание, мечту, новые дела, проговорим их про себя, чтобы все, что задумали исполнилось, а энергия Луны в этом помогла.

Глотаем утреннюю ци

Я медленно открываю рот и глотаю, как воду, невидимую утреннюю ци, дышу естественно.
Один глоток опускаю на правую почку, другой на левую, третий в низ живота, в центр силы.
Наблюдая за рассветом, проглатывая ци, я не только наполняю тело свежей энергией, но и укрепляю связи с природой, что было для древних главным условием в практике цигун. Мысленно протягиваю невидимые ниточки от себя к небу, солнцу, звездам, луне (ранним утром звезды и луна еще видны), к земле, деревьям, горам, воде.
Постепенно эти связи укрепляются, а тело, даже когда не занимаюсь, быстро восстанавливается.
Проглатывание ци относится к древним упражнениям молодости и долголетия.

Массаж зоны пупка

Стоя или сидя помассируем кругообразно и по часовой стрелке тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) зону вокруг пупка, отступив от него 1 сантиметр. Массаж выполним без нажимов на живот, легко касаясь поверхности тела.
Этот массаж относится к древним упражнениям молодости и долголетия.
Польза упражнения
Обычно эта зона бездействует, массаж поможет сделать пупок дополнительным сосудом энергии; улучшит и укрепит пищеварение, мышцы живота; нормализует вес.

Растяжки ног
Укрепление ног и улучшение их кровообращения — одни из главных омолаживающих упражнений цигун. Древние считали: «Старение начинается с ног и поднимается выше». Ладони мысленно наполним энергией воды и поместим на поясницу, область почек (энергия воды соответствует почкам).
1. Медленно поднимемся на цыпочки, словно ноги легкие пружинки, которые мы слегка растягиваем. Постоим на цыпочках, внимание на ногах. Опустимся на стопы, присядем.
2. Ладони остаются наложенными на поясницу. Вытянем вперед правую ногу, носок стопы опустим вниз, постоим в этой позе, внимание на передней поверхности ноги. То же движение выполним левой ногой.
Польза упражнения
По передней поверхности ног проходят невидимые «сосуды жизни» земли (желудок и поджелудочная железа). Упражнение улучшит кровообращение ног, пищеварение, полезно при высоком сахаре, болезнях желудка.
3. Ладони на пояснице. Вытянем вперед правую ногу, пальцы стопы поднимем вверх, внимание на пятке. То же движение выполним с левой ноги.
Польза упражнения
По задней поверхности ног проходят самые длинные наружные пути меридианов мочевого пузыря, которые требуют ухода. Упражнение поможет улучшить кровообращение ног, головы; устранит отеки; укрепит позвоночник, почки, поясницу, зрение; поможет движению энергии по «расцветающему кругу».

Правильному выполнению цигун-растяжек поможет образ растягивающейся после сна кошки. Тянемся с удовольствием, зеваем, если захочется. Древние называли эти растяжки «вытягиванием», считали упражнениями молодости и долголетия. Они обязательны на цигун-занятиях, так как «энергия проникает и передвигается беспрепятственно в расслабленном и растянутом теле». В каждой позе постоим (посидим) от 1 до 3 секунд.

Слушаем дыхание»

Это упражнение желательно выполнять ежедневно как самостоятельное. Послушаем около 30 секунд свое естественное дыхание: как воздух входит и выходит, понаблюдаем за тем, как дышим, без насильственных вдохов и выдохов, которые могут ослабить сердце.
Польза упражнения
Внимание к дыханию поможет расслабиться, успокоиться, отвлечься от посторонних мыслей, восстановить силы, укрепить вдохи и выдохи, сердце, легкие. После своего первого занятия с китайским мастером я смогла запомнить только это упражнение, так как оно было самым простым. По утрам я шла пешком на работу, дышала свежим весенним воздухом, слушала свое дыхание. Упражнение, несмотря на простоту, очень мне помогло при знакомстве с цигун. Незаметно окрепло дыхание, вдохи и выдохи стали продолжительнее, я легко сосредотачивалась на любой части тела во время занятий, а посторонние мысли покидали голову сразу, как только я начинала слушать дыхание. Предложу еще одно дыхательное упражнение.