Моя программа стройности

Прием пищи может являться самовознаграждением на фоне скуки и недостатка любви.

Вы можете хотеть есть, потому что:
• в течение дня пропустили какой-то прием пищи;
• ваш полдник или ужин был недостаточно калорийным;
• не избавились от старой пищевой привычки что-нибудь «погрызть на ночь» (не испытывая при этом голода);
• вы устали или расстроены ходом дел, вас тяготят нерешенные за день проблемы; вы погружены в негативные чувства и мысли и неосознанно стремитесь «заесть» свое плохое настроение;
• во второй половине дня вы занимались спортом или тяжелым физическим трудом;
• женщинам в период ПМС часто хочется есть

250 г нежирного творога (если не ели его в предыдущие приемы пищи). Сочетайте его с салатом из зеленых овощей. Запейте кефиром, йогуртом. Можете добавить в творог немного толченых орехов или сметаны

вариант.Баночка тунца (125 г) в собственном соку с зеленым салатом

250 г нежирного творога. Посыпать свежей зеленью. Если творог обезжиренный, можно еще съесть бутерброд из хлебца и кусочка сыра

вариант.Бутерброд: кусок хлеба и 10 г сливочного масла. Можно с кусочком молодого сыра. К бутерброду – свежий отжатый творог (такой творог, а также молодые сыры, типа домашнего, хорошо сочетаются с хлебом), йогурт, простокваша или овощной салат.
Если хлеб мягкий, то подсушите его в тостере. Или используйте для приготовления бутерброда покупные хлебцы. Но лучше всего хлеб цельнозерновой или из муки грубого помола. Также вы можете сами готовить хлебные лепешки из цельного зерна

Если вечером вы захотели съесть что-то сладкое, а мед не хотите, то съешьте 10 г горького шоколада. Его ГИ в три раза ниже

Дневная норма потребления меда – до 3 чайных ложек (по чайной ложке три раза в день), максимум 50 г. Так как у него высокий ГИ, то есть его надо до 17:00 часов включительно

Мед усваивается быстро, имеет высокий ГИ. Если вам нужно быстро восполнить дефицит энергии и поднять уровень сахара в крови (например, вы испытываете слабость и головокружение в разгрузочный день), съешьте чайную ложку меда

мед;
• сухофрукты;
• сладости, изготовленные на основе желе из фруктовых пектинов или агар-агара, – мармелад, пастила, зефир;
• горький шоколад, содержащий не менее 70 % какао;
• натуральный подсластитель стевия, который на сегодня считается наиболее безопасным для здоровья саха-розаменителем.
Мед– чрезвычайно полезный для здоровья природный продукт. Он имеет богатейший макро– и микро-элементный состав, благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой и нервной системы, укрепляет иммунитет, нейтрализует в организме многие пищевые токсины. О его лечебных свойствах люди знали испокон веков