Дэн Бюттнер. Правила долголетия (обзор)

Будьте активны, но не зацикливайтесь на этом. Долгожители не бегают марафоны, но каждый день занимаются физической активностью.
Хара хати бу – японское изречение, означающее «ешь, пока не исчезнет чувство голода». Сократите свой рацион на 20%
Растение – наше всё. Откажитесь от мяса и консервированных продуктов, ешьте больше овощей и фруктов, необработанной пищи, а также бобовые и орехи.
Нектар жизни. Пейте красное вино в умеренных количествах.
Обретите цель в жизни, свой икигай или план

Уроки «голубой зоны» Никоя:

Имейте свой план жизни, чтобы чувствовать себя нужными.
Пейте жесткую воду.
Поддерживайте прочные связи с семьёй.
Съедайте лёгкий ужин.
Общайтесь с людьми.
Усердно трудитесь.

Уроки «голубой зоны» Лома-Линда:

Найдите свое святилище во времени. Найдите свой шабат.
Поддерживайте нужный индекс массы тела.
Регулярно выполняйте физические упражнения.
Общайтесь с друзьями-единомышленниками.
Подкрепляйтесь орехами.
Делитесь с окружающими, станьте волонтерами.
Потребляйте мясо умеренно.
Ужин должен быть ранним и легким.
Включайте в рацион больше пищи растительного происхождения.