Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Нет идеальных людей. Все мы порой действуем вопреки своим принципам

Быть хорошим человеком не означает не совершать плохих поступков

Письменное задание 4.2. Определяем и оцениваем чувства (настроение)
Ситуация: ____________________________________________________________
Настроение: __________________________________________________________

Ситуация: ____________________________________________________________
Настроение: __________________________________________________________

Ситуация: ____________________________________________________________
Настроение: __________________________________________________________

Поведение и ситуативные факторы часто можно определить, ответив на следующие вопросы:
1. С кем я был? (ситуация)
2. Что я делал? (поведение)
3. Когда это случилось? (ситуация)
4. Где я был? (ситуация)

• Чтобы описать ситуации и поведение, необходимо ответить на вопросы:
Кто?
Что?
Когда?
Где?
• Чувства нужно описывать одним словом.
• Мысли – это слова, зрительные образы и воспоминания, которые проносятся через сознание.

Письменное задание 4.1. Определяем настроение
Опишите недавнюю ситуацию, когда вы испытывали ярко выраженную эмоцию. Определите настроение, в котором вы находились во время или после этой ситуации. Приведите пять примеров разных ситуаций.
1. Ситуация: _____________________________________________
Настроение: _____________________________________________
2. Ситуация: ___________________________________________
Настроение: _____________________________________________
3. Ситуация: _____________________________________________
Настроение: _____________________________________________
4. Ситуация: _____________________________________________
Настроение: ____________________________________________
5. Ситуация: _____________________________________________
Настроение: _____________________________________________

Мысли помогают определять чувства, которые мы испытываем.

Хотя изменение образа мыслей зачастую играет решающую роль, для улучшения настроения необходимо изменить также поведение, физические реакции и окружающую обстановку дома или на работе.

тот, кто подвергся жестокому обращению, нуждается в помощи, чтобы изменить или оставить ситуацию в прошлом. В таком случае одних новых мыслей недостаточно; целью должно стать прекращение насилия. Изменение образа мыслей способно вызвать мотивацию для обращения за помощью, однако простое признание себя жертвой насилия – не лучшее решение.

Частично вам может помочь принятие тревоги (когнитивный сдвиг), умение расслабляться (физическое изменение) и смотреть страху в глаза, чтобы научиться справляться с переживаниями (изменение поведения). Люди зачастую полностью справляются с тревогой только тогда, когда меняют свои мысли и преодолевают избегание.