Mindfulness con corazón

Gratitud: la memoria del corazón13

Perdonar a los demás

EJERCICIO AUDIO N.°21

La venganza es una forma perezosa de duelo.

Anónimo

Perdonarse a sí mismo

EJERCICIO AUDIO N.°19

No es lo perfecto, sino lo imperfecto, lo que tiene necesidad de amor.

OSCAR WILDE

Las tres puertas a la felicidad

Cuatro amigas de por vida

Formal

Prueba el ejercicio «Hacer como si». (HT N.°13.)
Practica regularmente «Encarnar la compasión». (Audio N.°11 y HT N.°14.)
Extiende la práctica de la amabilidad a personas neutras. (Audio N.°12.)
Explora los ejercicios «Amabilidad hacia el cuerpo», «Movimientos conscientes» () y/o «Caminar con amabilidad». (Audios N.°13 y N.°14.)
Continúa con las prácticas formales de los capítulos anteriores, según necesites.

Informal

Practica con regularidad el «Espacio de respiración amable», y cuando te encuentres con dificultades o emociones difíciles, el «Espacio de respiración con compasión» o el mantra de la autocompasión.
Agenda: «El crítico interno». (HT N.°15.)

Amabilidad hacia el cuerpo

EJERCICIO AUDIO N.°13

Meditación de la amabilidad: una persona neutra

EJERCICIO AUDIO N.°12

Alimentar un ayudante interno

Sugerencias para la práctica

Formal

Practica regularmente el objeto del deseo. «Abordar el deseo con compasión», cambiando regularmente de objeto de deseo. (Audio N.°8 y HT N.°9.)
Lee el párrafo sobre los patrones internos y explora otro patrón distinto al explorado en la sesión. (HT N.°10, Audio N.°9 y HT N.°11.)
Practica regularmente la meditación de la amabilidad extendida a un benefactor, a un buen amigo. (Audio N.°10.)
Practica regularmente «Un lugar seguro» y/o «Un compañero compasivo».

Informal

Practica el «Espacio de respiración con amabilidad» cuando te encuentres con dificultades o emociones dolorosas, o el mantra de la autocompasión tan a menudo como lo necesites.
Agenda: «El sistema de impulso». (HT N.°12.)