Системное саморазвитие: введение в системное мышление

Тот же принцип работает и с ощущениями: хотите изменить ощущения на постоянной основе — не только работайте с ощущениями, но и меняйте внешний контекст: создайте удобную, подходящую лично вам атмосферу и обстановку, выбирайте работу и отношения, которые помогают вам чувствовать себя лучше

попробовать технику «пяти почему»[64]

Тревога часто связана с неопределенностью: мы не понимаем, что происходит и что делать («куда бежать»), чтобы справиться с ситуацией. Чтобы справиться с ней, надо понизить неопределенность: изучать тренды и области, которые развиваются наиболее бурно, изобретения в которых способны сильно изменить вашу жизнь в ближайшие 10 лет[40], искать новые возможности в вашей текущей области и в областях ваших интересов и реализовывать возможности

Если вы постоянно расстраиваетесь по поводу того, что не удаётся ежедневно заниматься спортом/читать/делать что-то полезное, то вы тратите ваше время и внимание на расстройство и переживания. А можно поменять фокус своего внимания, перестать переживать о прошлом, принять потраченное время как понесенные издержки и подумать о том, как вы можете облегчить себе занятия спортом и сделать их приятнее в настоящем и будущем.

Однако последние исследования говорят о том, что гораздо лучше работает другой способ: создание условий (социальной среды), которые облегчают «правильное» поведение и усложняет «неправильное»[11].

Сейчас принято считать, что инстинктов у людей нет[6]

Таким образом, даем обратную связь не по личности и личным качествам человека — это непонятно, не слишком этично и не позволяет обеспечить безопасную, продуктивную коммуникацию, но можем обсуждать ролевое поведение — потому что его легко изменить и проверить результат в реальном физическом мире

Но что точно не получится, так это делать все по-старому и ожидать изменений: мир так не работает

Системность тут заключается в том, что мы сначала определяем нужный (целевой) уровень изменения внимания в деятельности, затем идем на уровень выше, чтобы разобраться с запросом, и только потом ныряем вниз. Сначала выясняем, в чем заключается проблема, которую мы решаем, какие там потребности (из инженерии требований, не психологии!) и неудовлетворенности, а потом спускаемся на уровень ниже и проблему решаем

Если вы что-то делаете и отвлекаетесь в процессе или бросаете что-то на полпути — это ошибки в модели сознания, а не отсутствие «силы воли»