Растущий мозг. Как нейронаука и навыки майндсайт помогают преодолеть проблемы подросткового возраста

Если мы регулярно не фокусируемся на чем-то, мозг прекращает делать то, что должен делать, – учиться, развиваться и создавать новые связи.

Тяга к творчеству подразумевает расширение границ осознания. Новое концептуальное и абстрактное мышление, которое развивается у подростка, позволяет ему сомневаться в существующем порядке вещей, заставляет искать оригинальные подходы к решению проблем, создавать новые идеи и изобретения. Минусы: поиски смысла жизни в переходном возрасте могут привести к кризису личности, уязвимости, отсутствию цели. Плюсы: если разум сохраняет способность творческого исследования новых способов мышления и восприятия, то ощущение повседневной рутины можно свести к минимуму и завести привычку находить «необычное в обычном».

Вот список простых ежедневных правил, помогающих получить достаточное количество здорового сна в течение суток:
1. Выключите цифровые приборы и электронные экраны как минимум за час до отхода ко сну. Эти вещи – компьютеры, смартфоны, телевизоры – поддерживают высокую активность мозга и заставляют вас бодрствовать.
2. Если вам трудно заснуть, приглушите свет примерно за полчаса до того, как лечь в постель.
3. Старайтесь не работать или не выполнять домашнюю работу в постели. Постель должна служить для отдыха и других занятий, не связанных с работой.
4. Препятствовать засыпанию может кофеин (кстати, его содержит и шоколад). Не стоит также переедать или есть слишком поздно.
5. Некоторым людям нравится принимать теплую ванну перед сном. Другие предпочитают стакан молока или другого напитка, где содержится кальций, который помогает заснуть.
6. Кто-то делает вечером записи в своем дневнике, чтобы не беспокоиться о них во время засыпания

Если вы подросток и живете с родителями, имейте в виду, что поведение ваших родителей часто обусловлено тем, как они приспосабливались к своим детским переживаниям. Можно найти путь к более тесному общению, но это требует времени, понимания, терпения и целеустремленности. Та ненадежная модель привязанности, которая помогала человеку выжить в детстве, теперь приводит к его отчуждению от других людей. Если это происходит в ваших отношениях, пожалуйста, не принимайте это за отсутствие любви.

Физическая подвижность укрепляет не только мозг, но и психическое здоровье.

По контрасту гиперрациональное мышление оценивает первоначальный импульс и ощущает тягу к сенсациям и потребность в одобрении сверстников, которые будут восхищаться новой «татушкой».

Переходный возраст – золотое время для инноваций, так как на этом этапе активно развивается творческое мышление, побуждающее подростков исследовать мир новыми способами.

Как отец, в трудные моменты я делаю глубокий вдох и напоминаю себе, что реакция отторжения у молодых людей заложена не только в их мозге, но и в нашей ДНК. Наше поведение в переходном возрасте было таким же. Понимая это всеобщее человеческое качество, мы можем помочь подросткам пережить этот период без серьезного ущерба для себя и других. Это может быть основной целью: не причинить вреда. Все остальное – лишь вишенка на торте. Другая важная цель – держать линии общения как можно более открытыми. Благодаря этому даже самые сложные ситуации можно сделать более управляемыми и наладить сотрудничество между поколениями.

Принцип «не делай этого» не работает
Сущностное мышление опирается на интуицию и искреннее чувство позитивной ценности, устремленности к чему-то, а не запрета чего-либо. Поэтому вместо попыток заглушить подростковые импульсы с помощью запретов взрослые (да и сами подростки) должны сосредоточиться на стимуляции позитивных факторов. Отказ делать татуировку в неизвестном месте, поскольку вы цените свое здоровье, – нечто совершенно иное по сравнению со словами: «Я не буду этого делать, потому что мама не велит». По контрасту гиперрациональное мышление оценивает первоначальный импульс и ощущает тягу к сенсациям и потребность в одобрении сверстников, которые будут восхищаться новой «татушкой». Не помешает и лишний раз нарушить родительские правила.
Усилия поборников здоровья по ограничению курения среди подростков – хороший пример того, как обращение к зарождающейся силе сущностного мышления может способствовать здоровому поведению. Как известно, изменяющийся мозг подростка более открыт для нездоровых привычек из-за интенсивной дофаминовой реакции. Публикация зловещих сведений медицинского характера или страшных картинок с демонстрацией последствий оказалась неэффективна, а вот информация о том, что табачные компании промывают мозги для получения прибыли, сработала. Просто сказать «не делай этого, иначе…» оказалось мало – сработал акцент на позитивных ценностях, таких, как противодействие взрослым манипуляторам.

надежная связь с детьми – это лучшее, что мы можем сделать как родители для создания у них самосознания, сводящего к минимуму риск опасного поведения.