Um Guia para uma Dieta Flexível

Veja se isso lhe parece familiar: você acabou de iniciar uma nova dieta, certo de que desta vez será diferente e de que funcionará. Você está acelerando, se ajustando aos novos padrões de alimentação (e exercícios) e tudo está indo bem. Por um tempo.Então surge o problema. Talvez seja algo pequeno, um ligeiro desvio ou flerte. Há um saco de biscoitos e você tem um ou está no minimercado e simplesmente não consegue resistir a algo que não está na sua dieta. Ou talvez seja algo um pouco maior, surge uma festa ou evento especial e você sabe que não conseguirá seguir sua dieta. Ou, no extremo, talvez surjam férias, alguns dias fora da cidade ou mesmo algo mais, uma ou duas semanas. O que você faz?Agora, se você for a maioria, eis o que acontece: você come o biscoito e descobre que estragou sua dieta e pode muito bem comer o saquinho inteiro. É claro que você teve uma vontade fraca e foi patético por ter aquele biscoito, a culpa se instalou e você pode muito bem começar a comer, comer e comer.Ou já que o evento especial vai explodir sua dieta, você pode muito bem comer o quanto puder e desistir, certo? A dieta é obviamente destruída por aquele único evento, então pode muito bem jogar tudo no lixo. Férias pode ser o derradeiro horror, não é como se você está indo para ir a algum lugar especial para 3 dias (ou mais) e permanecer em sua dieta, certo? É melhor jogar tudo fora agora e comer como quiser, recuperar todo o peso e mais um pouco.E se eu lhe disser que nada disso precisa acontecer? E se eu lhe dissesse que esperar ser perfeito em sua dieta está absolutamente preparando você para o fracasso, que ser mais flexível sobre seus hábitos alimentares os faria funcionar melhor? E se eu lhe dissesse que os estudos mostraram que as pessoas que fazem dietas flexíveis (em oposição às dietas rígidas) tendem a pesar menos, mostram melhor adesão à dieta a longo prazo e têm menos episódios de compulsão alimentar?E se eu lhe dissesse que incluir deliberadamente refeições 'grátis' (ou trapaça ou recompensa) em sua dieta todas as semanas faria com que funcionasse melhor a longo prazo, que comer em excesso deliberadamente por 5–24 horas às vezes pode ser uma parte necessária de uma dieta (especialmente para indivíduos ativos), que tirar 1–2 semanas de sua dieta para comer normalmente pode torná-la mais fácil de seguir a longo prazo, além de fazer com que funcione melhor.Posso realmente prever que sua resposta é uma das seguintes. Alguns podem pensar que estou fazendo o mesmo conjunto de promessas vazias que todos os outros livros fazem. Mas tenho os dados e a experiência do mundo real para respaldar minhas afirmações. Ou talvez a ideia de tornar sua dieta menos rígida e miserável seja algo a que você resista ativamente. Já me deparei com isso com muitos dieters; eles parecem equiparar sofrimento e miséria ao sucesso e preferem se condenar ao fracasso seguindo o mesmo padrão que sempre seguiram, em vez de considerar uma abordagem alternativa. Finalmente, talvez o pouco que escrevi acima faça sentido intuitivo para você e você queira saber mais.Independentemente de sua reação ao que escrevi, já tenho seu dinheiro, então é melhor você continuar a ler.Eu provavelmente deveria avisá-lo de que este não é um livro de dieta típico. Você não encontrará muitos tipos de escrita hah-hah ou motivacionais, não há listas de alimentos e nem receitas. Existem milhares de outros livros por aí que se encaixam nesse perfil se você quiser, mas não é isso.