Тело, которое ты заслуживаешь. Меняю жизнь едой

Совет: животное молоко лучше не давать детям до года, так как кальций и казеин снижают усвоение негемового железа, что является предпосылками к развитию анемии новорожденных.

двигаться! Никакой гиподинамии плюс контрастный душ, различные массажные движения, щетки и т. д. Но синяков быть не должно. Иначе будете это воспаление провоцировать и усугублять

контроль размера жировых клеток, проще говоря, соотношения вашего процента подкожного жира и мышц

Движение против целлюлита

Вам надо проверить:

А) уровень инсулина,

Б) индекс НОМА,

В) глюкозу

• магний (БАД);

• хром (БАД);

• альфа-липоевая кислота (БАД)

Хотите избежать ожирения и воспалений? Воспользуйтесь следующими лайфхаками:

• Не питаться более 4 раз в день, иногда можно и 3, но не менее.

• Исключить из рациона пищу с высоким гликемическим индексом (простые сахара, сухофрукты, гранолу, мед, большое количество фруктов и сахар в жидком виде – фреш, соки, молоко). Особенно на завтрак!

• Включить много овощей и зелени, но не ешьте в большом количестве!

• Увеличить количество правильных жиров (жирная рыба, авокадо, сало, орехи, кокос).

• Найти баланс со стрессом – больше отдыхать и вовремя ложиться спать (22:00).

• Тренировать мышцы и поддерживать мышечный корсет (это не двухчасовое кардио и аэробные групповые тренировки, это то, что вы делаете с собственным весом или небольшим отягощением в зале и дома).

• Помнить о том, что во вторую фазу цикла прогестерон снижает чувствительность к инсулину и так, потому не объедайтесь сладким.

контрастный душ;

• фрукты заменить на ягоды, желательно темные.

Добавить в рацион такие продукты, как:

• куркума;

• яблочный уксус;

• корица (дозировано, так как она блокирует витамин К2);

• черный шоколад 85 % без добавок;

• имбирь;

• пажитник в зернах;

• зеленый чай и матчу;

• фенхель;

• облепиху;

Обязательная обработка круп, бобовых, орехов (снижать фитиновую кислоту) – проращивание, замачивание, приготовление

Максимальное всасывание при снижении фитатов