Живи. Как залечить раны прошлого, справиться с настоящим и создать лучшее будущее

Калифорния в 1970-х годах находилась в центре движения за развитие человеческого потенциала. Несмотря на то что оно казалось странным, я с головой погрузился в него (только представьте: крикотерапия, групповая психотерапия, обнажение души по запросу!). Постепенно я начал осознавать свои эмоции и ощущения. Я стал уделять внимание чувству «я на своей стороне» и относиться к себе с теплом и поддержкой, а не с холодом и критикой. Это очень помогало, поэтому я продолжал двигаться в данном направлении. Концентрируясь на позитивном ощущении, я словно тренировал и укреплял мышцы. С практикой доброта и поддержка прижились во мне и стали естественным образом жизни.

ри способа управления разумом предлагают пошаговый план преодоления потрясения. Представьте, что вы испытываете стресс, обиду или гнев. Первым делом позвольте быть всему происходящему внутри вас. Прислушайтесь к своему телу – возможно, вы ощущаете напряжение в груди или животе. Изучите свои эмоции, чувства и желания. Найдите уязвимые ощущения, например, боль из-за недавнего разрыва, которая прячется за страхом перед новыми отношениями. Постарайтесь принять свое переживание таким, какое оно есть. Не сопротивляйтесь ему, даже если оно кажется неприятным. Встаньте на свою сторону и проявите самосострадание.
Во-вторых, в подходящий момент позвольте ощущению уйти. Сделайте несколько вдохов, медленно выдохните и отпустите все

В силу предрасположенности к негативу мозг зацикливается на нескольких элементах мозаики реальности, которые мигают красным в случае вашей неудачи. В то же время он игнорирует массу зеленых элементов – любовь других, комфортность вашей постели, достоинство и самоуважение от осознания того, что вы старались и верили в себя.

Те, кто постоянно выбирают гармонию вместо правды, зачастую лишаются и того и другого.

Наша коммуникация состоит из трех неотъемлемых элементов: содержания, эмоционального тона и скрытого заявления о природе отношений.

Ограничьте проблему в пространстве и времени. На какую сферу вашей жизни она влияет, а на какую – нет? Когда проблема возникает, а когда не проявляет себя?

Используйте страх. Не позволяйте ему использовать вас.

люди боятся, что перестанут бояться: им кажется, что тогда они потеряют бдительность. Они опасаются, что кто-то или что-то навредит им.
Чтобы быть и почувствовать себя более защищенным, мы должны уменьшить число актуальных угроз и увеличить объем актуальных ресурсов. Нужно перестать раздувать угрозы и признать свои ресурс

Страх возникает, когда нам кажется, что угроза превосходит ресурсы.

Независимо от достижений, славы и удачи в основе вашего «я» всегда лежит доброта.