Nefes Teknikleri

vaş sayarak uygulanmalıdır. Bulduğunuz ritim dinlendirici ve rahatlatıcı olmalıdır. Bu ritmi bulduktan sonra nefesi bu şekilde birkaç dakika sayarak alıp veriniz ve sakinleştiğiniz zaman çalışmaya başlayınız.
Basit ve faydalı bir nefes egzersizi şöyledir
Burnunuzdan sakin ve normal ölçüde nefes alın.
Sonra yine yavaş bir şekilde burnunuzdan verin.
Burnunuzdan nefes alırken ikiye kadar sayın.
Nefesi ikiye kadar sayarak içinizde tutun,
Nefesi altıya kadar sayarak yavaşça verin.
Nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yapın.
Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissedin. Bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya sıkıldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz. Gün içinde bir çok kere derin nefesler alıp veriniz.
Aşağıdaki alıştırmaları yedili tekrarlarla çalışın.
Uzun nefes al, uzun nefes ver
Kısa nefes al, uzun nefes ver
Uzun nefes al, kısa nefes ver
Kısa nefes al, kısa nefes ver

Bu nefes ritimleri hergün 1520 dakika yapılabilir. Zihninizi kontrol edemediğinizde nefesiniz yoluyla idare edebilirsiniz

Gevşemek için değişik adale gruplarına germe ve bırakma emirlerini gönderirken gevşetmek istediğiniz bölgeyi nefes alırken kasıp, nefes verirken serbest bıraktığımızda gevşemenin çok daha hızlı gerçekleştiğini görürüz.

Sadece nefes alıp verme konusu, her iki sistem tarafından da gerçekleştirilir. Nefes alıp vermemizi farkında olarak denetleyebiliriz. Hızlandırır ve yavaşlatabiliriz. Nefesimizi tutabiliriz, tutmayabiliriz. Ama farkında olmadığımız zamanlarda ve uykuda otonom sistem nefes alma ve verme işlemi görevini eksiksiz sürdürür. Nefes alış verişimiz üzerinde hem kortikal sistem, hem otonom sistem

Diğer taraftan hayati önem taşıyan işleri otonom sinir sistemi bize sormadan yapar. Kalp atışları, damar basıncı, sindirim, boşaltım, terleme, iç salgı dengesi vs... gibi işler, bizim haberimiz bile olmadan otonom sistem tarafından gerçekleştirilir

Zihnimiz emirlerini kortikal sinir sisteminin tellerini kullanarak ilgili adalelere iletir. Bu iradenin bizde olduğu sistemin kulanımıdır

Nefes tekniklerini uygularken nefesinize yoğunlaşmaya başladığınızda zihninizle baş başa kalarak içinizde ki kargaşayı fark ederseniz kör dövüş sona erer. Zihninizle barış yaptığınızda ve onu dengelemeyi başardığınız da her şeyi içinize alabilecek bir genişliğe, sonsuz bir huzura kavuşursunuz ki bu vazgeçilmezdir

nefes teknikleriyle zihni düzenlemek onu çok kutuplu tek boyutluluktan, tek kutuplu çok boyutluluğa taşır

Zihin başıboş bırakıldığı zaman devamlı problem yaratır ve çözer

Üzerine çözmekte zorlandığı yükler aldığı zamanlarda da sıkışarak strese girer