Técnicas de resolución de problemas

Si se le añade un concepto pobre de gestión del tiempo, es decir, la ausencia de planificación estratégica, se puede agravar aún más la situación. Pero es la incapacidad para manejar las emociones lo que debe ser tratado, ya que es una parte integral del problema. Aunque aprendamos a gestionar el tiempo, no se resuelven los problemas por eso: uno prefiere hacer otras cosas antes que tomar decisiones.

Nuestra mente trabaja con esta distorsión cognitiva: o se consigue todo o no se ha conseguido nada.

Por eso, en resolución de problemas, debemos considerar que un problema está resuelto, no cuando obtenemos el resultado, que, a menudo, no se consigue o, como mucho, se consigue parcialmente, sino cuando realizamos una acción apropiada, independientemente del resultado.

Tendríamos que conformarnos con una acción hecha conscientemente y que sea coherente con nuestros valores, pero sin aferrarnos al resultado. Se trata de sentirnos bien porque hemos hecho lo que teníamos que hacer, y dejar el resultado a Dios o al destino, sin quedarnos afectados por ello, ya que no podemos controlarlo.

Al inicio de cada sesión, a partir de la segunda, debe evaluarse sistemáticamente el progreso del individuo. Se debe realzar cualquier progreso, por pequeño que sea, buscando siempre factores positivos. El individuo puede tener baja autoestima, con una visión negativa de todo lo que hace y un sesgo cognitivo de “todo o nada”. Es decir, que si no ha cumplido todo lo que ha planificado perfectamente, tiende a pensar que todo ha sido un fracaso, aunque haya cumplido un alto porcentaje de las tareas

Autorrefuerzo: cuando los resultados se alcanzan total o parcialmente, es conveniente que el individuo se autopremie. Lo mínimo debe ser una frase positiva del tipo: “Estoy orgulloso de mí mismo, he manejado bien el tema”. O puede ser un premio más elaborado, como un regalo deseado o una actividad divertida. En general, el refuerzo más importante es el resultado positivo en sí mismo, con la sucesión de refuerzos sociales positivos y la reducción de estímulos aversivos

Ejecución: la ejecución del problema está mediatizada por más factores que la propia habilidad de resolución de conflictos, como son: déficits de otras habilidades (aptitudes académicas), déficits de ejecución (habilidades sociales) o déficit motivacional (refuerzo). A veces, si el individuo considera que le falla alguno de estos aspectos, puede rechazar una alternativa.

Autorregulación: incluye la observación de la propia conducta y sus resultados. Es necesario medir lo uno y lo otro de un modo objetivo. La medición más importante está definida por la formulación del conflicto; particularmente, por las metas establecidas para su resolución

De hecho, se demuestra que una de las variables que mejor correlaciona con un buen pronóstico es la sensación de controlabilidad por parte del individuo.

Esto hará que no viva esta opción como una víctima, sino como alguien que ha decidido su destino de forma activa.

¿Por qué es tan difícil tomar decisiones? Algunos individuos rumian interminablemente las distintas opciones ante un problema, sin llegar a decidirse nunca por una, quedándose años “atascados” en un conflicto y quejándose de él.