Джим Квик

Здоровый 70-летний пенсионер идет в спортзал в половину пятого утра, не потому, что ему это нравится – нет, он делает это для поддержания своего здоровья, что позволит ему подольше пожить со своей семьей; этого более чем достаточно для его мотивации, хотя он, скорее всего, предпочел бы еще немного поспать.

Наличие причин позволяло мне всегда предельно ясно оценивать свои обязательства.

Мы принимаем решения, основываясь на собственных ощущениях. Попытайтесь по-настоящему прочувствовать всю ту боль, которую вам придется испытать, если вы ничего не сделаете. Это единственный способ запустить процесс изменений в своей жизни и достичь чего-то большего.

– Напишите список определений, которыми вы чаще всего себя характеризуете. Как вы к ним относитесь? Устраивают ли они вас?

– Набросайте список вещей, которые вы цените больше всего. Сразу расставьте их по мере приоритетности и подумайте над тем, как они согласуются с вашим самоощущением.

– Выработайте у себя привычку задаваться вопросом «зачем», прежде чем приступать к какому-то делу.

«Ваш мозг, как дорогая машина, – пишет она, – лучше всего функционирует, когда получает только самое первоклассное топливо. Употребление в пищу высококачественных продуктов, содержащих много витаминов, минералов и антиоксидантов, питает мозг и защищает его от окислительного стресса – скопления “отходов” (свободных радикалов), образующихся, когда организм использует кислород, способный нанести вред клеткам».1 Далее, она отмечает, что когда ваш мозг вынужден работать на низкокачественном топливе, он не в состоянии работать на полную мощность. Рафинированный сахар, например, способствует нарушению функций мозга, приводит к воспалению и даже может вызвать депрессию (думаю, это повод задуматься, когда вы в следующий раз потянитесь за упаковкой мороженого, чтобы «заесть» стресс от тяжелого дня).

Куркума: снижает воспалительные процессы, помогает повысить уровень антиоксидантов, а также улучшает потребление кислорода вашим мозгом. Помимо этого, есть версии, что куркума помогает замедлить снижение когнитивных функций.

Потенциал мозга зависит не только от ваших биологических или неврологических сетей; на него также непосредственно влияют ваши социальные связи. Вы становитесь похожи на тех, с кем общаетесь

Мотивационный оратор Джим Рон утверждает, что мы похожи в среднем на пять человек, с которыми проводим больше всего времени.

Одна из важнейших вещей, благодаря которым мы можем поддерживать здоровье мозга, это непрерывное обучение. Ваш мозг должен продолжать учиться.

Если вы хотите принимать верные решения и не страдать от проблем с памятью, вам обязательно нужно хорошо высыпаться. Вот о чем говорят данные Национального института здоровья: