Хенри Шувенбург

переключусь-ка я на что-нибудь» становится проблемным, если использовать его в качестве оправдания, чтобы не приниматься за работу, которая сейчас необходима.

Если мы что-то делаем, значит, у нас есть мотивация. И наоборот: мы не делаем чего-то, потому что не замотивированы.

у прокрастинаторов слабо развиты самодисциплина и целеустремленность.

Следовательно, вы прокрастинируете не из-за работы или каких-то обстоятельств, а из-за самого себя, точнее из-за того, что вы думаете об этой работе или этих обстоятельствах

Иррациональное мышление питается ожиданиями. Например: мне НАДО почувствовать желание работать или вдохновение, чтобы начать творить. Или: мне слишком скучно или сложно (а скучно или сложно быть НЕ ДОЛЖНО).

Если конкретизировать, то рассуждения беспечного оптимиста основаны на его желании избежать фрустрации.

Вряд ли имеет смысл сидеть и ждать, пока «желание работать» придет само. Можно принять решение сделать то-то и то-то, потому что вам нужен результат, и приступить к задуманному даже без особого на то желания.

Предположим, что до недавнего времени вы считали, что можете заставить себя приступить к работе, только когда почувствуете «вдохновение». Теперь вы уже знаете, что в этом мало смысла: чем дольше ждешь, тем менее привлекательными становятся невыполненные дела. Проведите еще один эксперимент.

Пообещайте себе, что каждый день в определенное время будете садиться за эту не самую приятную работу. Например, можно договориться с самим собой, что вы будете уделять ей минимум полчаса каждый день

Теперь, в порядке эксперимента, выберите несколько часов на следующей неделе, когда вы будете вести себя так, словно вдохновение на вас уже снизошло, пусть даже его нет и в помине. Во время эксперимента беритесь за те дела, которые вы бы начали делать, если бы «чудо» произошло. Наблюдайте за тем, что изменилось по сравнению с другими днями.

работает — переключитесь на другую комбинацию. И не важно, какой она будет. Главное, чтобы вы стали иначе реагировать или сделали что-то не так, как раньше

Мысль иррациональна, если:
нелогична, противоречит действительности;
содержит безусловное долженствование, сформулирована жестко, с использованием слов «обязательно» и «нельзя»;
вызывает неадаптивные (неадекватные) эмоции, от которых вы теряетесь и пере