Дэйв Эспри

Главное: не забывайте о трех вещах
• Клетки мозга, сердца и сетчатки наиболее богаты митохондриями и в первую очередь страдают, если потребление энергии начинает превалировать над ее выработкой.
• Гормоны, уровень сахара в крови, питание и образ жизни — все это напрямую влияет на работу митохондрий.
• В период с тридцати до семидесяти лет у обычного человека примерно на пятьдесят процентов снижается эффективность работы митохондрий.

Употребление достаточного количества жиров — точнее, правильных жиров — имеет решающее значение для сохранности миелина и поддержания процесса передачи сигналов в мозге. Дефицит холестерина может повлечь ухудшение когнитивной функции и памяти, особенно у тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и низким уровнем холестерина

Некоторые продукты снижают уровень нейрогенеза, некоторые — усиливают. Два продукта, замедляющих скорость нейрогенеза, — это сахар и окисленные (поврежденные) жиры.

Диета с высоким содержанием сахара замедляет нейрогенез за счет увеличения содержания инсулина в кровотоке. Слишком высокий уровень инсулина вызывает деградацию всех органов, в том числе мозга.

Есть продукты, которые помогают увеличить скорость нейрогенеза и сохранить новые нейроны здоровыми и активными. Наиболее сильное влияние на скорость нейрогенеза оказывают омега-3 жирные кислоты. Треть жиров в составе нашего мозга — это докозагексаеновая кислота (DHA), одна из омега-3 жирных кислот, и исследования показали, что увеличение количества омега-3 кислот в рационе способствует усилению нейрогенеза у взрослых

Мозг первым страдает от хронического воспаления.
• Когда митохондрии воспаляются, они менее эффективно вырабатывают энергию, потому что электронам приходится дольше добираться до места.
• Почти любая причина сниженного производства энергии закладывает основы для развития хронических заболеваний в будущем.

ПРАВИЛО ДЕВЯТНАДЦАТОЕ: ЧТОБЫ ДОБИВАТЬСЯ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ И БЫТЬ ХОРОШИМ ЧЕЛОВЕКОМ, СОВСЕМ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО РАНО ВСТАВАТЬ
То, во сколь

ПРАВИЛО ДВАДЦАТОЕ: КОРОТКИЙ, НО ГЛУБОКИЙ СОН ЛУЧШЕ, ЧЕМ ДОЛГИЙ, НО ПОВЕРХНОСТНЫЙ
Неважно, во сколько вы ложитесь в кровать; е

ПРАВИЛО ДВАДЦАТЬ ТРЕТЬЕ: УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ПОМОГАЕТ ОМОЛАЖИВАТЬ ОРГАНИЗМ И УЛУЧШАТЬ РАБОТУ МОЗГА

ПРАВИЛО ДВАДЦАТЬ ЧЕТВЕРТОЕ: ГИБКОСТЬ — ВАЖНОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО
Упражнения на