Наталья Зубарева

Источники растительных жиров:
• орехи, семена;
• масла нерафинированные (кунжутное, тыквенное, подсолнечное, оливковое и т. д.);
• авокадо, оливки

• Для женщин с гормональными нарушениями или после диет – 1,1 – 1,2 г на 1 кг идеальной массы.
• Для мужчин – 1,5 г на 1 кг идеальной массы.

В защиту жиров замолвлю слово! Не жиры причина ожирения, и не жиры причина атеросклероза. Жир в организме устремляется не в жировые отложения, а старается нас согреть, украсить, поднять настроение и обеспечить половыми гормонами. И именно обезжирен