Томас МакДонах

Я сам создал ситуацию, которой больше всего боялся, позволив страху управлять собой.

Личные границы — это самоуважение. А их отсутствие, соответственно, — недостаток самоуважения

Те, кто действительно хочет быть с тобой, будут уважать твои границы.

Тело человека на 80% состоит из воды, так что, по сути, мы просто огурцы со своими тревогами

Ментальный фильтр» — звучит круто. Как сеточка, которая не пропускает в твой мозг всякую дрянь. Или как фильтр в машине, на котором оседают микрочастицы мусора, плавающие в масле. К сожалению, ментальные фильтры работают не так. В этой главе мы с доктором МакДонахом расскажем, как эти фильтры искажают реальность. Это когнитивные искажения или ошибки мышления, которые ведут к повышению тревоги. С их помощью разум убеждает нас в чем-то, что на самом деле неправда. Ошибки мышления усиливают отрицательные мысли и эмоции, например тревогу. Они берут информацию, которую мы получаем, и перестраивают ее во что-то негативное и потенциально опасное

Ты то, что ты думаешь. Изменив мысли, ты изменишь жизнь!

Вот что тебе надо знать о ментальных фильтрах: это мысли, которые заставляют тебя ошибочно воспринимать действительность.

В подростковые годы ментальные фильтры стали моим хобби. Я отфильтровывал все в негативном ключе и не понимал, что мое восприятие очень далеко от реальности. Тревога и негатив казались мне нормой. Теперь, чтобы сдержать тревогу, мне приходится постоянно проверять, не использую ли я фильтры. Просто заметить, что в определенной ситуации у тебя включился один из этих фильтров, — неоценимо важно. Это может уберечь тебя от массы плохих последствий. К сожалению, я не раз терял работу и друзей, не зная, что из-за ментального фильтра в корне неправильно считываю обстановку. Но тебе необязательно повторять мои ошибки.

На практике это выглядит так.

A: кто-то влез в очередь перед тобой;

B: «Вот козел! Люди должны быть вежливыми и не должны лезть без очереди!» (Применяются фильтры «Навешивание ярлыков» и «Что люди должны делать».)

C: тебя охватывают ярость и нетерпение.

На самом деле, бывает много причин, почему кто-то лезет без очереди. Например, этот человек просто не заметил, где начинается очередь. Со мной такое очень часто бывало, и думаю, что с другими тоже. Помни: твои мысли — это еще не факты. Не все люди внимательно наблюдают, что происходит вокруг. Многие витают в облаках и поэтому падают в ямы и спотыкаются о ковер.

Простой способ распознать ментальный фильтр — применить простое уравнение A + B = C, где A — активирующее событие, B — убеждение (тут и кроются ментальные фильтры), а C — последствия или твое восприятие ситуации