Елена Трускова

Слушайте себя:

Какие простые вещи я себе не разрешал/а в течение последнего года?

Готов/а ли я разрешить себе погрузиться в дурацкие, смешные, нелепые или бестолковые занятия? В какие именно?

Что для меня значит выбирать себя? Почему это важно?

Во что из смешного и нелепого я готов/а погрузиться прямо сейчас?

Слушайте себя:

Какую часть дня я люблю больше всего?

С кем мне приятно проводить время?

От чего и от кого я устаю? Как уменьшить влияние этих людей и событий на меня?

Что можно выкинуть из расписания дня, чтобы я чувствовал/а себя радостнее? Как это сделать прямо сейчас?

Кто из окружающих поддерживает меня так, что после общения с ними вырастают крылья?

Какое увлечение я постоянно откладываю в долгий ящик? Можно ли попробовать это сделать поскорее?

Какой у меня талант? Что у меня получается само собой?

Слушайте себя:

Что для меня будет проявлением доброты к себе? Не жалости, не тщеславия, а именно доброты.

Как проявить доброту к себе прямо сейчас? Сегодня?

Кто из моих знакомых помогает мне становиться добрее? Как это происходит?

Кто и что помогает мне замечать в себе и окружающем мире хорошее?

Например, в качестве доброты к себе я:

– замечаю свои успехи, сильные стороны и удачные идеи;
– искренне радуюсь и делюсь хорошим настроением с окружающими;

– праздную, когда у меня получилось что—то, о чём раньше и не мечталось;
– позволяю себе совершать ошибки, переименовываю ошибки в эксперименты;
– хвалю себя за верные действия, смелость и искренность, но не перехваливаю и не выдумываю лишнего – отмечаю конкретные шаги и радуюсь им;
– разрешаю себе отдыхать, отказываюсь от того, что расхотелось делать;
– приветствую свои увлечения, даже если это на первый взгляд бесполезно, ненужная трата или никак не вяжется с остальными частями моего мира;
– удерживаюсь от оценки достижений: ни в плюс, ни в минус, а вместо этого стараюсь делать в полную силу то, что нравится.

Слушайте себя:

Чего мне очень хочется, но в чем стыдно, страшно, глупо признаться?

Что я чувствую, когда говорю некоторым своим желаниям «нет»? Где в теле отзывается запрет?

С кем можно обсудить эти желания? Кто выслушает и не будет смеяться? Кто поможет решить, что с этим всем делать?

Рассказывать другу в конце каждого дня три радостных момента. Составить список из 50 занятий, приносящих удовольствие.

Слушайте себя:

Умею ли я замечать радость? Какие три хороших события случились сегодня?

Говорю ли я о радости с окружающими? Признаюсь ли, что с ними мне хорошо? Кому и как можно признаться прямо сейчас?

Каким образом я могу подмечать радость чаще? Куда я могу ее записывать, зарисовывать, кому рассказывать?

Кто из моих знакомых умеет находить радость? Как им это удается? С кем из них я готов/а поговорить?