Лорна Гарано

Тревожность может проявляться в разных формах с разной интенсивностью. Она может варьироваться по степени тяжести от простого приступа беспокойства до полномасштабной панической атаки, отмеченной учащенным сердцебиением, дрожью, потливостью, головокружением, дезориентацией и ужасом.

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — это простая техника, используемая для того, чтобы остановить тревожность, расслабляя мышцы по одной группе за раз.

Если ваше беспокойство сопровождается мышечным напряжением, прогрессивное расслабление мышц, вероятно, окажется для вас особо полезным инструментом. Это мышечное напряжение часто заставляет вас говорить, что вы «встревожены» или «напряжены».

Симптомы, при которых прогрессивная мышечная релаксация эффективна, включают в себя головную боль напряжения (ГБН), боли в спине, напряжение челюсти или области вокруг глаз, мышечные спазмы, высокое кровяное давление и бессонницу. Если вас беспокоят «скачки мыслей», вы можете обнаружить, что систематическое расслабление мышц нормализует ваше мышление.

Многие люди считают, что йога одновременно увеличивает энергию и жизненную силу, успокаивая ум. Йогу можно сравнить с постепенным расслаблением мышц, поскольку она включает в себя удержание тела в определенных позах в течение нескольких мгновений, а затем наступает расслабление. Подобно энергичным упражнениям, йога непосредственно способствует связи ума и тела. В последние десяти­летия она стала очень по­пулярным методом снижения тревожности и стресса. Мы рекомендуем ее попробовать.

С того момента, как мы просыпаемся, и до того, как засыпаем, мы вовлечены в практически постоянную ментальную суету.

Управляемая визуализация — метод сознательного использования мысленных образов для изменения вашего поведения, того, как вы себя чувствуете, и даже вашего внутреннего физиологического состояния.

Медитация — единственный процесс, который позволяет вам полностью остановиться, отпустить мысли о ближайшем прошлом или будущем и просто сосредоточиться на пребывании здесь и сейчас.

СЛУШАЙТЕ УСПОКАИВАЮЩУЮ МУЗЫКУ

Катастрофизация — не единственная модель искаженного мышления, которая может вызвать тревожность.