Дарья Кутузова

Самое важное, что я написал(а) сегодня — это... потому что...

ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ: ФОРМУЛИРУЕМ ТЕМЫ

Каково вам было писать об этой теме сегодня? Что было легко, что — трудно?

Что вы поняли, осознали, что оказалось в фокусе внимания?

Чем вы сами себя удивили? Что уже известное, возможно, стало более очевидным?

О чем это побуждает вас задуматься? Куда это вас ведет — — к каким действиям в обозримое ближайшее время?

Выполняя задания, предложенные в этой книге, мы каждый раз делаем «два подхода к снаряду»: сначала мы пишем ответы на наводящие вопросы, а потом, сделав относительно небольшой перерыв (от нескольких минут до нескольких часов), пишем о том, каково нам было отвечать на наводящие вопросы. То есть пишем о самом процессе письма — какие чувства нас посещали, как жило в это время тело, какие осознавания пришли к нам, и т. д. и т. п.

Каково вам было писать об этой теме сегодня? Что было легко, что — трудно?

Что вы поняли, осознали, что оказалось в фокусе внимания?

Чем вы сами себя удивили? Что уже известное, возможно, стало более очевидным?

О чем это побуждает вас задуматься? Куда это вас ведет — — к каким действиям в обозримое ближайшее время?

«Если бы это написал мне в письме мой лучший друг, рассказывая о своей жизни, как бы я мог_ла его поддержать?»

Первый день

Напишите письмо себе в будущее — 30 дней спустя, считая от сегодняшнего.
Вы там счастливы и довольны. Что происходит? Что вас окружает? Чем вы заняты? Как вы прожили эти недели — что привело к этому ощущению счастья и удовольствия?

Если у вас есть 10—20 (или больше) минут, и ваш уровень стресса от 0 до 6, можно писать именно письмо, сплошным текстом, вдаваясь в приятные подробности, прописывая шаги, которые приведут к тогда из сейчас.
Так как это задание о предпочитаемом будущем, делать его лучше в то время дня, когда у вас наиболее ясная голова. Вложите ее оптимальную работу в заботу о себе.

Если у вас есть меньше 10 минут, имеет смысл нарисовать кластер о предпочитаемом состоянии жизни,
а шаги, приведшие к тогда из сейчас, обозначить в виде списков или схемы для обратного планирования.

Описание техник «Кластеры» и «Схема для обратного планирования» — в приложении.

Тридцатый день

Мы подходим к концу этого цикла письменных практик. Это невероятно. Тридцать дней!

Сегодня два вопроса:

Пожиная плоды своих трудов, как нужно позаботиться о них, чтобы они не «сгнили» и не «лежали мертвым грузом»?

От чего старого нужно освободиться, чтобы в жизнь могло войти новое?

«Затравки»

минимум 15 минут

(они же «трамплины», или тематический фрирайтинг)
Это письмо в течение 15—30 минут, без подробной структуры, заданной извне. Мы просто берем какую-то тему или вопрос, сосредотачиваемся на нем и записываем все, что приходит нам в голову.

Капсула времени

минимум 20 минут

Капсула времени — это краткое структурированное описание содержания какого-то завершившегося временного периода (дня, недели, месяца, года и т.п.). Что сделало этот период особенным, отличным от всех других? Чем он был наполнен?